睡眠與肥胖的關係

隨著經濟的發展， 生活節奏不斷加快， 肥胖被全世界所重視。 最新的科學研究表明， 一個成年人如果平均每天睡眠少於4小時， 發胖的可能性要比正常人高73%。 肥胖不僅是外觀問題， 也是引起生活習慣病的原因。

肥胖是一個重要的健康問題， 如今， 肥胖的患病率越來越高， 而且還與許多疾病密切相關， 如糖尿病、高血壓、心臟病和癌症等。 儘管很多人每天為了減肥去限制飲食， 去鍛煉身體， 但還是沒有達到他們理想的效果， 很難瘦下來， 這是因為當我們節食且疲憊不堪時， 身體消耗的其實是能量， 而非脂肪。

據調查， 很大一部分肥胖與睡眠不足有關。

我們的身體是由自律神經調節。 自律神經分為交感神經和副交感神經。 身體處於清醒狀態時會因為交感神經的作用而顯得極為活潑， 但是一旦進入睡眠狀態， 身體的副交感神經就取代了交感神經的地位，

卡路里的消耗量會降到最低， 那些沒有被消耗掉的卡路里， 就會使得脂肪很容易堆積。 而造成肥胖主要原因是脂肪， 脂肪在晚上很容易累積於身體內， 原因就在於副交感神經的作用。

睡眠缺乏能夠抑制大腦中的各項激素水準， 抑制身體中瘦素的分泌， 還會導致刺激食欲的荷爾蒙增加， 激發你對食物的渴望。 由此抑制食欲的荷爾蒙分泌量就會減少， 從而使人更容易陷人無法控制食欲的狀態。 也就是說， 一旦睡眠不足， 食量就會比平時多很多。

大家都知道舒適安逸的生活容易發胖， 一般習慣吃完立刻倒頭就睡， 卡路里很容易原封不動地在睡眠當中累積成脂肪。 睡前吃東西不但會發胖， 還會影響睡眠。 所以，

胃為了消化你吃下去的食物， 在半夜必須努力地工作， 而這種刺激就會傳達到腦部， 減少深度睡眠的時間， 導致生長激素分泌減少， 這會讓你睡得不安穩。 於是， 生活也就愈來愈不規律了。 食欲增加， 代謝減少、腰圍增加、肌肉鬆弛……若是長期持續睡眠不足， 就有爆肥的危險。 如果人們能保持正常的睡眠時間， 就不會讓自己體內的食欲監管部門發生混亂， 從而將體重保持在比較正常的範圍內。

近年來， 研究也發活動水準低、久坐和進食高能量食物都是導致肥胖的危險因素。 睡眠不足會讓人產生倦怠感， 引起疲勞， 導致身體活動減少， 會對運動產生消極的排斥情緒， 特別是在瘦身階段一定要保證充足的睡眠以及睡眠時的品質，

這對脂肪的消耗很重要。

想要有健康苗條的身體， 就要有充足的睡眠。 如果深夜不能熟睡， 人體的交感神經和副交感神經就無法順利的交換， 引起次日清晨排不出糞便， 因此大多數肥胖的人都會患有便秘症狀， 便秘不僅僅是腹部突出的原因， 也是減肥的大敵。 大家想想， 腸道裡如果糞便堆積， 無法順利排出體外， 那麼這些毒素就會進人人體的血液， 影響各個器官的代謝。 這樣一來， 皮下的脂肪就會增加， 胃腸的蠕動就會減慢， 長此以往， 人就很難瘦下來， 而逐步走向發福之路。

請你審視一下自己的生活習慣和睡眠環境， 改善肥胖可以從以下幾點入手：

（1）為自己安排良好的睡眠環境很重要， 溫度不宜過低， 要保持在24%以上，

另外可以在睡前通過沐足或是沐浴鬆弛精神， 或是點上一盞精油助眠香薰。

（2）保證睡眠品質要從飲食習慣和生活習慣入手， 除了不能在晚餐時吃高熱量的食物以及暴飲暴食外， 也不要在睡前喝咖啡或是茶等含有咖啡因的飲料， 它會刺激大腦， 讓你一直處於亢奮狀態而無法快速入睡。

（3）有一個神奇的事實， 要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂， 那就要保證每天7~8小時的睡眠。 睡眠充足的人， 不容易產生饑餓感。 這樣你就可以在不知不覺中瘦下來， 因為充足的睡眠不僅能夠維持人體正常的基礎代謝水準， 還能保證大腦有足夠的時間分泌出必要的瘦素及其他有助於熱量消耗的激素。