別讓夢魘驚了你的好睡眠

夢魘， 俗稱鬼壓床， 指在睡眠時， 因夢中受驚嚇而喊叫或覺得有什麼東西壓在身上， 不能動彈的一種症狀。 雖然夢魘俗稱鬼壓床， 但千萬不要迷信， 它與鬼怪無關， 只是在噩夢的基礎上， 產生呻吟並驚醒的一種睡眠行為障礙。 夢魘發生在有夢的眼快動睡眠階段， 因此多發生於後半夜。 那時身體各部位都處於極低張力的狀態下， 意識過於興奮， 就會出現這樣的感覺。

夢魘多見於3~ 7歲的兒童， 多數在兒童白天聽過或看過恐怖故事後發生。 這些夢境， 總是非常可怕， 使做夢的孩子處於極度焦慮之中， 夢魘的孩子會在夢中見到威脅安全、危及生命的恐怖事件，

如被怪獸追趕從懸崖上掉下或受迫害受侮辱等， 想掙扎卻動不了， 想逃跑卻邁不開步子， 猶如被纏住一般。 如果孩子出現夢魘， 要儘快地叫醒他。 並且安慰他："這是做夢， 不是真的， 不要害怕。 " 等孩子情緒穩定後， 再讓他入睡。

在成年人中， 每個人的大腦在白天都會接觸到外界的大量資訊， 通常夢魘的發生是在壓力比較大、過度疲累、經歷一些悲傷的事情， 或作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。

一般每個人一生中都會遇到夢魘的情況， 偶爾經歷一兩次， 完全不用緊張害怕， 更不要迷信， 像這種睡眠障礙症狀都是正常的情況。 一般只有3%~6%的人會反復出現夢魘的症狀。 此時就要注意了， 因為頻繁發生夢魘多半有精神因素， 最好及時諮詢心理諮詢師或者心理醫生。

夢魘的發生主要是精神因素， 但也有其他的原因， 比如精神症或性格因素， 一些患有焦慮症、抑鬱症、神經衰弱、具有多幻想性格特徵的人都容易出現這種症狀。

藥物作用也是其中一個原因。 有些患者在第一次服用某些藥物， 比如β-受體阻滯藥或左旋多巴時就會出現夢魘。 軀體不適也可以引發夢魘。 如果多次在睡眠中感覺胸前區有壓迫感， 胸中很悶， 有窒息感時， 就應該警惕， 這可能是某些軀體疾病的早期信號。

還有一部分發生夢魘的原因是睡姿不正確引起的， 比如在睡覺時把手放在胸前， 壓在心臟上， 在不知不覺中會感到呼吸困難， 形成夢魘。 同時習慣仰睡和臥睡也容易引起夢魘。 因此睡覺時的睡姿很重要， 可儘量採取側臥的方式。 再者蓋的棉被比較厚重， 也容易導致夢魘。

當發生夢魘時， 可以試試以下幾種方法。

意象描述法

處在夢魘的狀態下時， 千萬不要緊張，

如果強行爭奪身體的控制權， 會產生頭暈， 耳鳴等問題， 醒來後也依然存在。 一旦發生夢魘， 最好全身放鬆（包括神經）， 想一些自己認為美好而難忘的事， 然後突然對自己說：我要醒來！ 一般90%的夢魘者通過此方法可以醒來。 如果經常發生夢魘， 想要用意象描述法解除症狀， 需要在清醒的時候每天抽出幾分鐘告訴自己在遇到夢魘情況下該如何處理， 只有日常生活中形成心理暗示， 才能在發生夢魘的情況下應付自如。

引導法

當發生夢魘時， 手和腳幾乎是不可移動的， 不過可以試著擺動腦袋。 還有就是清醒後不要睡在剛才發生夢魘的地方， 這樣極有可能再次出現夢魘。 最好要立即開燈起身， 喝點水， 坐一坐， 等頭腦清醒一點再繼續睡覺。

醒來後可以聽聽歌， 那麼就不會在這時再次夢魘了。