要想把騎車作為減肥的方式之一， 並想取得一定的效果， 要堅持不懈才行， 同時必須注意控制飲。
方法描述：自行車減肥法不是一種專門的訓練， 而是在平時騎自行車的時候， 有一定的量和強度， 並堅持鍛煉， 起到有氧鍛煉的效果就行。 它沒有什麼技術要求， 簡單易行， 老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快。
作用原理：騎車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 給大腦輸送更多的氧氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦子更清楚。 同時， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙， 這種荷爾蒙使你心胸開闊、精神愉快。 從經驗中可知， 自行車運動（運動食品）就能產生這種荷爾蒙。
科學盤點：自行車是防治心臟功能問題的最佳工具之一。 騎車鍛煉促進血液流動， 在加強心臟功能的同時， 還通過腿部的運動， 把血液從末梢血管輸送回心臟， 同時強化了微血管組織， 形成“ 附帶迴圈”。
自行車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 運動減肥的人或邊節食邊運動的人， 比只靠節食減肥的人身材來得更迷人， 運動給人增添了精神煥發、朝氣蓬勃的魅力。
不論騎什麼樣的自行車， 如果是為減脂， 需要每隔5～10分鐘進行補水。 同時還要注意車座的高度。 人站立在地面上， 一側腿部抬起， 大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。 如果以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎40分鐘以上， 同時要注意規律呼吸， 這樣才有很好的減脂效果。