騎車的時候, 我們要注意很多的細節方面, 如踩踏、刹車、變速、轉向, 像這樣的細節不容忽視, 還有一項相當重要的, 就是我們的——呼吸。 在騎自行車時呼吸這個小小的動作也是非常關鍵的, 很多人騎車, 氣喘噓噓, 上氣不接下氣, 心跳很快, 猛蹬也使不上力, 像這樣的就跟你的呼吸有影響了, 這個中原因, 很重要的就是——呼吸。
如何呼吸更科學
很多人就會問:呼吸呼吸, 不就是一呼一吸嗎?難道這種天生的本能, 也是需要學習的嗎?也許, 我們作為人類, 作為愛好自行車運動的人類, 還真得學習學習, 這項我們天生的本能——呼吸。
正確的呼吸+合適的踏頻=自由自在的騎行!
下面, 簡要介紹一下, 對我們自行車運動有幫助的“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法
正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力, 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起, 但還不能停止, 仍然要使盡力氣來持續吸氣,
當你做腹式呼吸法, 活動橫隔膜時, 它會從細胞內滲入血管及淋巴管, 去除活性氧的毒素、促進血液迴圈。 此外, 做腹式呼吸可使腹部的各個內臟, 皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經, 做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦,
然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸), 因此只使用到1/3的肺, 另外2/3的肺都沉積著舊空氣。 如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸, 肺就能夠完全被使用。 腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能,
換言之, 意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。 腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下, 就大腦生理而言, 就是α波最容易出現的時候, 同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌, 有助於創造力的開發。
原來, 在騎自行車時, 呼吸這個小小的動作, 不值得人們注意的一個小細節方面, 也有這麼大的講究, 還有這麼多的哲理啊!看來, 在騎自行車時, 我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。