現在騎自行車出行或者請自行車健身， 鍛煉身體的人越來越多。 但是你知道騎自行車的正確姿勢嗎？如果坐姿不正確， 會引起很多毛病。 下面就為大家普及騎自行車的正確姿勢， 以及騎自行車有哪些注意事項。
正確的騎自行車姿勢：
1、 背部、脖子的姿勢：
騎行中需要背部是直的， 但不是豎直， 是前傾而筆直的， 要從臀部前傾， 而不是腰部或後胸， 否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看， 更是需要讓脊柱儘量筆直， 否則長期騎行後, 會背痛難忍。
脖子自然挺直， 別太低或太挺， 否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服， 那你是需要休息了， 儘快去休息吧。
2、坐墊角度：
一般坐墊需要水準安裝， 或者前端稍稍低一點， 但儘量不要前端上翹。 有人騎完車後常常會抱怨胯下痛， 這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致， 這時需要檢查一下你的坐墊是否水準，
3、 坐墊高度：
坐墊高度不合適， 長途騎行後會出現膝蓋疼痛， 且多數時候， 人體膝蓋的損傷不可恢復， 醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化， 需要重視坐墊高度的設置，
車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時， 腿可不費勁地伸直， 膝蓋可以不用彎曲， 但腿稍稍使勁伸直的時候， 膝蓋可以有微量彎曲， 就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。 當然， 如果你還不適應新單車， 不習慣把坐墊調得過高， 可先降低一些， 慢慢再升高， 一且以安全為先。
騎車的注意事項
1、騎車時間較長時， 要注意變換騎車姿勢， 使身體的重心有所移動， 以防會陰部某一點長時間著力。 或者行走一小段時間再繼續騎車。
2、如果把騎自行車當作運動來做， 那麼保護器具一定要配全。 騎自行車鍛煉要戴頭盔， 因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震盪的幾率， 在美國的保險條例中規定騎車必須戴頭盔， 否則發生意外無需賠償。 除此以外， 騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕， 可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。
3、選擇較為寬大柔軟的坐墊， 調整最佳的感覺舒適的車座高度， 車座太硬的，
4、注意不在馬路上鍛煉。 騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點， 因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。 如果無法避開廢氣和塵土， 那麼被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身。 長年累月在馬路上騎車鍛煉， 被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。
5、在騎車時， 若發覺會陰部有不適症狀， 要及時查明原因， 若因車座有問題， 要及時排除或改進， 並要注意休息， 症狀消除後再騎車;若不能消除症狀者， 應到醫院請醫生檢查治療。
現在你瞭解應該怎麼正確的騎自行車， 以及騎自行車時要注意的事項了嗎？那就多騎騎自行車吧。 騎自行車作為代步工具，不僅環保，還可以鍛煉身體。
騎自行車作為代步工具，不僅環保，還可以鍛煉身體。