騎自行車的好處 怎樣騎自行車最健身？

自行車健身能夠幫助你輕鬆的實現你的瘦身夢， 作為健康、時尚的代名詞， 健身自行車適應當今社會健康娛樂新潮流， 它以輕盈、靈活， 做功方式多、健身效果好而深受當今大眾的青睞。 因此， 利用健身自行車健身減肥的人是數不勝數。

在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同?哪種方式最科學有效呢？

長時間的慢速騎行：心率一般不超過最大心率的65%，

持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行：可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，

幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

快慢結合的騎行方式：除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。

中速騎行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。

此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20—40分鐘，

期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。