騎自行車是一種比較流行的運動， 現在參與這種活動的人越來越多。 不過騎自行車是一種有氧運動， 主要鍛煉的是身體的腿部和臀部肌肉群， 通過這種鍛煉可以強化心腦功能， 增大肌肉力量， 增強身體素質， 同時能修身養性， 陶冶情操， 預防各種疾病。 但其實掌握一定的騎自行車方法在健身的同時也能瘦身， 訓練得並且長期能堅持減脂的效果是非常不錯的。 那麼下面小編就介紹五個騎自行車的方法， 通過不同的騎車方法讓你感受不同的瘦身效果。
一、減脂騎車法
以中等速度騎車， 一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，
二、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘， 其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
三、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行， 如上坡時調節齒輪大小（限5速或10速可調速自行車）， 此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質， 塑造腿型， 在不經意間腿部減肥成功了。
四、間歇型騎車法
在騎車時， 先以中慢速騎1～2分鐘， 再以1.5～2倍速度騎兩分鐘， 然後再中慢速騎行， 再回到快速， 如此交替迴圈鍛煉， 可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
五、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座， 但又不站直身體， 同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡， 運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。