彈力繩運動是一種鍛煉全身的運動， 也是很好的減肥運動。 而且在戶外和健身房的減肥運動還是不一樣的， 那麼戶外和室內彈力繩減肥運動的方法分別是什麼呢？而且為了塑造更具魅力的纖纖細腰， 小編還給大家提供了一些彈力繩減肥瘦身操。
健身房彈力繩減肥運動
在很多的減肥訓練營、健身中心和健身房中， 有專門設計的彈力繩健身運動操， 只要對著一條繩子做“拉”“抬”， 就可以讓你在談笑風生中輕鬆減掉肥肉。
各種運動操能夠起到專業的減肥效果， 好比現在流行的採用彈力繩進行健身的 “塑繩瑜伽”。
它與傳統瑜伽不同的是， “塑繩瑜伽”是用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動作， 由於這種瑜伽有彈力繩這種獨特的工具作為輔助， 所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來參加。
普遍來說， “塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強壯、開放、平衡、精力充沛及頭腦清晰；還可以發展耐力、持久力，
下面就為大家介紹幾招彈力繩減肥的瘦身操。
△ 扭胯——鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌
1）雙腳分開與臀部同寬並踩住彈力繩，
2）輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉， 雙腳保持不動， 然後上身慢慢扭回原位站直， 接下來再向左扭動。 每次做3組， 做12-15下。
△ 歡躍式——訓練部位：胸腔， 手臂， 腹部， 股四頭肌
1）身體站立， 與臀部同寬， 身後放一椅子。
2）將彈力繩兩端握把套在雙腳之上， 繩子交叉握於雙手。 如圖示。
3）雙手握繩嗎， 放置於胸前， 雙手肘彎曲向外， 手心向前。
4）蹲坐於椅子之上， 然後立刻起身， 雙手立刻向天花板方向對角伸展。
5）回到初始蹲坐姿勢。 重複練習16次。
△ 體側拉伸——鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌
1）雙腿伸直坐於地上， 將彈力繩從兩隻腳的腳底繞過去， 雙手分別緊握繩子兩端，
2）慢慢屈膝， 注意腳跟不要離開地面。
3）保持腹部用力背部平直的狀態， 身體緩慢向後傾斜45°， 兩臂伸直並始終保持與兩眼齊高。
4）下肢保持不動拉緊繩子， 隨著肘部彎曲輕輕向右扭動腰部， 雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部， 然後再按照同樣的要求向左扭腰。 每次做3組， 做12-15下。
△ V形伸展式——訓練部位：腹部
1）面部朝上， 右腿彎曲， 右腳放於地面， 右腿向天花板方向伸直。
2）將跳繩對折， 勾于左腳腳底中心， 雙手握住繩子兩端。
3）慢慢起上半身， 試著用腹部力起身。 雙手抓緊繩子。
4）保持1-3秒鐘， 慢慢用腹部力量往下躺， 回到初始位置。
5）重複練習8次， 再換腿重複練習。
△ 膝部拉伸——鍛煉部位：腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動作（兩臂伸直撐在地面上， 通過雙手和腳趾保持身體平衡）， 將阻力繩從右腳腳底繞過去， 雙手分別緊握繩子兩端， 掌心貼地。
腹部用力， 右膝儘量向前彎曲直至貼近胸腔， 然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿， 然後換左腿重複上述動作。 每次做3組， 做12-15下。
左右兩腿交替進行， 切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
△ 逆流流動式——訓練部位：肩膀，手臂，腹部
1）雙腳併攏，站立於繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落於身體兩側。
2）下蹲，使身體後背與地面平行，雙手向外伸展。
3）迅速將左手向前伸展，右手向後伸展，手心向下。
4）保持1-3秒鐘，雙手下落。重複練習16次。再換左右手重複練習。
戶外彈力繩減肥運動
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位。
一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，先要借助樹幹、長椅等輔助性的物體進行，在把彈力繩繞在上面就可以開始了。
也可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要自身覺得身體各部位都能得到擴展和拉伸就可以。
具體方法：
1）先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天，逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。
2）接著是做熱身運動，可以轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，也可拍拍小腿肚子和大腿。
3）步行熱身完後，就可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
注意：彈力繩的粗細與長度，使用時的重量，可依照個人需求來選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。
施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。
綜上上所述，彈力繩與一些減肥操組合在一起鍛煉，可以達到更好的減肥效果。所以需要想要減肥的朋友們，趕快一起動起來吧。無處不在的運動減肥方法都可以嘗試看看，從中選擇合適自己的健身減肥運動就可以了。
切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。△ 逆流流動式——訓練部位：肩膀，手臂，腹部
1）雙腳併攏，站立於繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落於身體兩側。
2）下蹲，使身體後背與地面平行，雙手向外伸展。
3）迅速將左手向前伸展，右手向後伸展，手心向下。
4）保持1-3秒鐘，雙手下落。重複練習16次。再換左右手重複練習。
戶外彈力繩減肥運動
彈力繩可以說是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位。
一般來說，進行彈力繩戶外鍛煉時，先要借助樹幹、長椅等輔助性的物體進行，在把彈力繩繞在上面就可以開始了。
也可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛煉，只要自身覺得身體各部位都能得到擴展和拉伸就可以。
具體方法：
1）先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天，逐漸達到6天。你的步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。
2）接著是做熱身運動，可以轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，也可拍拍小腿肚子和大腿。
3）步行熱身完後，就可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛煉。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
注意：彈力繩的粗細與長度，使用時的重量，可依照個人需求來選用，也可用兩條彈力繩來增加強度。
施行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度依個人能力而定，循序漸進。
綜上上所述，彈力繩與一些減肥操組合在一起鍛煉，可以達到更好的減肥效果。所以需要想要減肥的朋友們，趕快一起動起來吧。無處不在的運動減肥方法都可以嘗試看看，從中選擇合適自己的健身減肥運動就可以了。