每個愛美女性都想擁有一副魔鬼身材， 可是並不是所有能都能夢想成真。 因此為了塑造完美體形， 時下很多人開始選擇舞蹈健身操減肥。
而其中芭蕾舞瘦身減肥操非常受大家的歡迎。 下面小編就介紹芭蕾瘦身減肥操的幾個招式， 幫助大家打造獨特美麗的體形。
芭蕾瘦身減肥操的招式動作：
1、吸腿法
坐地， 雙腿伸直， 左腿彎曲， 左腳緊貼右腿小腿肚。 後背挺直， 向左後方擰腰。
鍛煉部位：腰部， 可消除此部位贅肉， 有助於保持正確的上身體態， 從而鍛煉出漂亮身姿。
2、塑造手臂線條
1）坐在墊子上， 把雙腿伸直， 雙手放在臀部後面一點， 手指指向外側。
2）臀部漸漸離開墊子， 同時把肘部伸展開， 這一過程中要保持胸部打開， 頸部伸直。
3）把腹部收緊， 然後慢慢彎曲肘部。 重複30次。
3、背推式
1）坐在墊子上， 上身挺直， 稍稍彎曲手肘放於臀部兩側， 膝蓋稍微彎曲使大小腿抬離地面， 腳掌著地繃緊腳尖。
2）兩肩向後打開， 同時將雙手向後抬起， 然後將手肘伸直， 使大、小臂在同一直線上， 維持動作3秒後彎曲手肘， 然後再次伸直。
3）重複動作30次， 在整個過程中， 雙肩都要保持向後打開， 不要含胸。
這個動作可以迅速減掉肩背部多餘贅肉，
4、大蹲姿
鍛煉：緊實大腿內側肌肉， 提升腹部核心肌力， 修長手臂。
1）腳跟相對， 腳尖朝外約45度， 身體向上延伸拉長， 腹部縮， 雙手放鬆延展。
2）吸氣， 膝蓋朝腳尖方向下蹲， 右手順勢向下畫一個大圓， 保持骨盆正， 不歪斜。
3）雙腿併攏， 大腿內側用力夾緊， 身體中心線往上延伸拉長， 腹部收， 肩膀放鬆， 右手向上延伸拉長。
4）踮腳尖， 讓身體可以向上延展更多。
整個動作過程中， 保持腹部內收， 大腿內側及臀部夾緊， 能有效幫助腹肌得到鍛煉。
5、優美臀部曲線
1）首先讓你的雙手和雙膝著地， 這要確保你身下的墊子足夠大。
2）一個膝蓋向你的胸部移動， 接下來， 向後伸展腿部， 直到伸直， 構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。
3）把膝蓋伸展開， 並且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。 重複30次， 然後換另一條腿。
功效：能夠使臀部緊實， 線條優美。
6、芭蕾呼吸法
1）背部肌肉充分往上伸展， 兩肩放鬆， 手臂自然垂下， 挺胸收腹， 站直全身。
2）從鼻子慢慢吸氣， 呼氣時嘴巴微微張開。
3）腹部肌肉要收緊，
4）呼氣時， 嘴巴保持微微張開， 氣體從上下唇呼出， 腹部再次慢慢收緊。
整個呼吸動作中， 抬起頭， 視線望向遠處， 全身姿勢不被牽動。
7、股關節拉伸
1）左腿站直， 膝蓋緊繃， 右腿往上屈膝， 將大腿與小腿均屬龍在上身前， 雙臂屈肘， 兩手抱膝以固定， 令股關節充分拉伸變得更柔軟。
2）以這個單腳著地的抱膝姿勢， 挺胸抬頭， 進行芭蕾呼吸法。
3）注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢， 不要往前弓背。
4）在整個屈膝與放鬆的動作期間， 呼吸要持續。
芭蕾舞瘦身減肥操瑟是鍛煉形體的好方法， 不僅使人儀態美麗， 更能塑造最美麗的體形。 如此優美的減肥操怎麼能不吸引人呢？趕快一起來跳跳這個減肥操吧！