瘦身減肥 不花錢減肥才叫妙

對於女性而言， 擁有曼妙的身姿是其在平時努力減肥可達到的目的， 而在可選擇的瘦身減肥方法中， 能夠不花錢還能見效快的減肥方法， 是受到了大多數女性的青睞的， 為此， 本文特為大家支招如下。

1.吃飯細嚼慢嚥

在吃飯的時候適當的減慢進食速度， 就可以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

2.利用閒置時間多做瑜伽瘦身效果好

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，

還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。

3.多吃蔬菜水果

多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪， 特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，

以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

4.做有氧運動

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是：

A.有足夠的氧氣參與， 在室外最好;

B.必須堅持30~60分鐘;

C.運動時心率小於150次/分。

不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉， 例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。

由上可見， 女性朋友要想採用正確的方法達到瘦身減肥目的的話， 其實是可以採取一定的措施來進行應對的， 而本文為大家所支招的瘦身減肥法， 其實是大家可以嘗試採用的不花錢減肥的妙招。