很多人都喜歡游泳, 游泳本身也是一項時尚好玩的運動項目。 游泳可以減肥瘦身塑造身型, 那麼游泳如何瘦身減肥?來看看夏季減肥最佳運動, 游泳瘦身減肥吧!
游泳瘦身減肥:初級階段
其實游泳是可以有效減肥的。
根據實踐,
初步進行游泳減肥的朋友,
應該做兩件事:短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。
1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感,
中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,
可以兩隻手滑水。
調勻呼吸,
閉目似要進入夢鄉,
突然被驚醒或自己睜眼都可以,
感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。
2、出水時動作要緩, 要感覺身體在水中的重量, 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯, 很難體味這種感受, 那就遊一段距離, 動作頻率要低, 以不加快心跳為限, 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。
用這種方法減肥, 堅持數日, 原先肚皮的鼓脹感就會消失, 腹部感到輕鬆, 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月, 飲食稍加節制, 再輔以每日一到兩公里散步, 體重自然可以慢慢降下來。
游泳瘦身減肥:中級階段
找到游泳的減肥之後,
便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了,
因為游泳的方法不對,
也是不能有效減肥的。
1、蛙泳減肥效果比較好,
因為在所有的姿勢中,
蛙泳最容易學習,
並且蛙泳的節湊強,
運動強度不是很大,
適合長時間運動。
當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了,
這樣有利於一些肌肉的休息,
緩解疲勞。
2、游泳時呼吸很重要,
游泳瘦身減肥:終極階段
到了更深一個層次,
便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率,
以此來向更高的目標衝擊。
1、初練者可以先連續遊3分鐘,
然後休息1-2分鐘,
再遊2次,
每次也是3分鐘。
如果不費很大力氣便完成,
就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,
中間休息3分鐘,
一共進行3組。
如果仍然感到很輕鬆,
就可以開始每次遊20分鐘,
直到增加到每次遊30分鐘為止。
如果你感覺強度增加的速度太快,
就可以按照你能夠接受的進度進行。
另外,
運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原,
在度過這個時間段後才是消耗脂肪。
所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。
2、游泳的頻率最好是每週3-5次,
這樣身體才有時間恢復,
夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。