游泳向來都是非常受大眾喜愛的運動項目， 特別是對於炎熱的夏季， 泳池永遠不會寂寞。 有些人游泳是為了減肥瘦身， 那麼每天游泳能減肥嗎？游泳減肥多久見效呢？下面就來看看吧！
每天游泳能減肥嗎?
①阻力大
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時， 因為水的密度和傳熱性能比空氣大， 水的熱傳導係數比空氣大26倍， 就是說在相同溫度的情況下， 人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍， 可以有效地消耗熱量，
③肌肉動
人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪，
而且在陸上進行運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷， 使運動能力降低， 易疲勞， 使減肥運動的興趣大打折扣， 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行， 肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受， 下肢和腰部會因此輕鬆許多， 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
怎麼樣游泳能減肥?
①下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感。 中老年或者體質較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以用兩隻手劃水， 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，
游泳的好處
1.增強心肌功能
人在水中運動時， 各器官都參與其中， 耗能多， 血液迴圈也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快， 會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快， 收縮強而有力。 經常游泳的人， 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分， 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分， 很多優秀的游泳運動員， 心率可達38——46次/分， 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟， 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大， 收縮有力， 血管壁厚度增加彈性加大， 每搏輸出血量增加。 所以， 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度， 在水中浸泡散熱快， 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量， 以供冷熱平衡的需要， 神經系統便快速做出反應， 使人體新陳代謝加快， 增強人體對外界的適應能力， 抵禦寒冷。 經常參加冬泳的人， 由於體溫調節功能改善， 就不容易傷風感冒， 還能提高人體內分泌功能， 是腦垂體功能增加， 從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.健美形體
人在游泳時， 通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中， 全身鬆弛而舒展， 使身體得到全面、勻稱、協調的發展， 使肌肉線條流暢。 在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性， 降低了骨骼的老損機率， 使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度， 但這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。
4.加強肺部功能
呼吸主要靠肺， 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定， 運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
5.護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳減肥多久見效
專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
怎樣游泳減肥?
1.最好40分鐘以上
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳後容易餓，飲食要控制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3、姿勢正確效果才好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
游泳減肥的注意事項
游泳好處很多，然而游泳有很多注意事項：
1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。
5.護膚
人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
游泳減肥多久見效
專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你遊到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。
實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
怎樣游泳減肥?
1.最好40分鐘以上
有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2、游泳後容易餓，飲食要控制
至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。
3、姿勢正確效果才好
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，遊起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
游泳減肥的注意事項
游泳好處很多，然而游泳有很多注意事項：
1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。
2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。
3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。
4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。