一般來講, 女性在生產完後其身體會出現一定的走樣, 而腹部的贅肉也會讓其身材變得十分臃腫, 此時, 產婦朋友們就需要掌握一些安全高效的減肥方法, 而瑜伽就成為女性在產後最為重視的一種減肥方式。
產後瑜伽減肥是產後媽媽常用的產後減肥方法。 產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣, 在數周內可以控制體重, 但它會讓你的形體更美, 改善血液迴圈, 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積, 從而達到瘦身的效果。
產後由於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態, 更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽後所產生的生理、心理問題, 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想, 有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽的優點:
1、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產後, 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱, 產後瑜珈訓練可以加強恢復, 強健腹部及骨盆肌肉, 以增強骨盆內器官支撐力量, 預防壓迫性尿失禁的產生。
2、改善腳部水腫跡象:懷孕時, 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生, 甚至造成下肢靜脈曲張。 媽媽通過做產後瑜伽, 能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。
3、改善不良姿勢:媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢, 如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱寶寶使重心前移, 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。 通過產後瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
4、強化手臂肌肉力量:寶寶出生後, 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。 通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。
5、加強體能恢復:因懷孕期間媽媽體能衰退, 產後往往會感到身體衰弱, 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
產後練瑜伽能減肥嗎?其實, 從文中的講述便可知道, 女性朋友在產後練習瑜伽是能夠起到有效減肥的效果的, 不僅如此, 產後練習瑜伽對產婦的健康也是有著益處存在的, 而改善不良姿勢和加強體能恢復, 就是最常見的優勢所在。