游泳是一項全身性運動，
有助提高你的心肺功能，
而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。
尤其是堅持有規律的強化訓練，
幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。
在水中，
人的骨骼得到了充分放鬆，
可以有機會?“伸一下懶腰”，
這對於保持挺拔的身材很有好處。
對於正在長身體的青少年，
經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，
所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。
實驗表明，
在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，
相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下，
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。
走出幾個認識誤區
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用，
為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為，
談到運動與減肥問題，
首先要明白運動與能量消耗的關係。
運動過程中，
能量消耗分三個階段完成，
分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，
減肥通過脂肪消耗達到效果。
有的人游泳後減肥效果不佳，
可能是因為運動量不足。
游泳在開始時，
處於無氧運動階段。
至於游泳會導致脂肪層加厚，
只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，
才會適應性地增加皮下脂肪厚度，
用以阻止熱量的丟失。
作為普通的游泳愛好者，
游泳不會長脂肪，
游泳後飲食不節制，
才會瘦不下來。
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。
簡單地說，
就是人體為適應下一階段運動水準的提高，
在每次運動後，
姿勢正確效果才好
游泳教練吳京指出， 游泳時技術動作很重要。 如果技術動作不規範， 不但鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉， 這就是人們常說的練“偏”了。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣， 遊起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅。 由於四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同， 游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 有針對性地減掉身上的贅肉。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
怎樣瘦得更快
美國《健康》雜誌曾經刊登美國國家游泳隊主教練舒伯特推薦的幾個小秘訣，不妨可以借鑒。
1、使用踢腿板、踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15至30秒。先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
蝶泳——胸部力量
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進作用。
仰泳——背部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
怎樣瘦得更快
美國《健康》雜誌曾經刊登美國國家游泳隊主教練舒伯特推薦的幾個小秘訣，不妨可以借鑒。
1、使用踢腿板、踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快游，兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15至30秒。先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。
4、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。