游泳是一項全身性運動， 不但可以減肥， 還可提高你的心肺功能， 而且能鍛煉幾乎所有的肌肉， 要是堅持下去， 幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 同時， 在水中， 人的骨骼得到了充分的放鬆， 可以有機會“伸一下懶腰”， 這對於保持挺拔的身材很有好處。
1、游泳消耗的能量大
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸地上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 再遊游水， 肯定消耗更多的熱量。 同時， 水的導熱性大於空氣28倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 人在水中8分鐘， 所消耗的熱量等同於在空氣中2小時消耗的熱量。
2、可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時， 因肥胖者體重大， 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，
3、可享受天然的按摩服務
游泳時，
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，
對皮膚還可起到美容作用。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
手腳在水中運動時，
能感受到強大的阻力，
所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。
游泳時人的新陳代謝速度很快，
30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，
而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，
游泳減肥的步驟：
1、循序漸進
要想獲得良好的鍛煉效果， 還需要有計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘， 然後休息1-2分鐘， 再遊2次， 每次也是3分鐘。 如果不費很大力氣便完成， 就可以進入第二階段， 不間斷地勻速遊10分鐘， 中間休息3分鐘， 一共進行3組。 如果仍然感到很輕鬆， 就可以開始每次遊20分鐘……直到增加至每次遊30分鐘為止。 如果你感覺強度增加的速度太快， 就可以按照你能夠接受的進度進行。
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀， 使人喪失活動能力。
2、保持運動強度
有的人在水裡面慢慢游，
遊一下休息半天，
這樣就算遊了幾千米，
有氧運動也不能燃燒到脂肪。
就好像火雖然燒起來了，
但很小，
燒了一會又滅了，
下次又要重新點燃。
這樣下去永遠都燒不到脂肪。
最合理的方法是要掌握好自己的身體狀況，
保持一定的運動強度和節奏，
這樣才能最大限度地燃燒脂肪，
而且身體也吃得消。
讓身體不斷處在燃燒——保持——再燃燒——再保持的這種狀態，
每天將這種狀態堅持45分鐘以上，
你就會發現自己很餓，
新陳代謝快了很多，
但這個時候就要注意飲食了!
3、適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。
4、補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
游泳減肥的技巧：
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水，調勻呼吸。閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。
堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持2個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重可以降下18斤。
3、適量進食
游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸地上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後胃口大開，就更要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當地補充一些瘦肉，六分飽為好。
4、補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2kg體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
游泳減肥的技巧：
下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水，調勻呼吸。閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。
堅持數日，原先肚皮的鼓脹感就會消失，腹部感到輕鬆，不過體重下降很少。如果堅持2個月，飲食稍加節制，再輔以每日一到兩公里散步，體重可以降下18斤。