談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。 從消耗人體熱量講， 游泳無疑是非常好的運動。 因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍， 就是說， 在相同溫度下， 人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍， 但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?
游泳在開始時， 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動時期。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。 如果還堅持運動下去的話， 才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。 因此， 游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，
游泳減肥的同時還要注意節食。 然而， 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。 這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此，
體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，
常能很快變得結實。
而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，
攝入的能量也更多了。
游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，
而不太適合利用它減肥的人，
尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
其實，
只要對比一下游泳運動員就會發現，
誰見過哪個游泳運動員是瘦削的?不管男女，
一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，