減肥瘦身做什麼運動好?現在很多想瘦身的妹紙都想通過做運動來減肥, 因為運動減肥是最實際和鍛煉意志的方法。 那麼什麼運動最減肥呢?下面來看看10種有氧運動最能瘦!
有氧運動一:游泳
燃燒的卡路里:大約800/小時
游泳是最好的運動減肥方法,
因為它幾乎動用到全身的肌肉。
除此之外,
游泳也能讓人產生積極的心理情緒,
因為這是一個令人愉快的活動。
在水中不再覺得身體的負累,
起到一個舒心的作用。
更重要的是,
游泳有利於心臟和肺的健康。
春天到了,
夏天也就不遠了,
趕緊為減肥準備起來吧。
二:冰球
燃燒的卡路里:700卡/小時
冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。
比賽的目標上射門得分。
它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。
冰球在室內滑冰館進行,
冰球場四周設有圍板,
兩端有球門,
三:跑步
600卡 燃燒的卡路里:600/小時
如果你想減肥,
那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,
舒緩壓力。
快跑不需要花太多時間和金錢,
你可以在很多地方進行運動,
繞著街區、公園、體育場進行快跑。
每天堅持30分鐘,
兩周後你走路都會感到非常輕鬆,
負重感都沒有了。
但是有一點要注意,
快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,
這樣才可以保護到你的關節和腳踝,
從而達到健康減肥的效果。
四:跳舞
燃燒的卡路里:600-800/小時
跳舞可以訓練你的整個身體,
五:踩自行車
燃燒的卡路里:500-1000/小時
根據你踩自行車踏板的速度,
可以多少讓你消耗體內的卡路里,
同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
六:打網球
燃燒的卡路里:500-1000/小時
一個很有利於心臟健康的運動,
打網球。
它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。
網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,
一周至少運動三次,
堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。
一個很有利於心臟健康的運動,
七:跳繩
燃燒的卡路里:440卡/半小時
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,
跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。
以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,
跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
八:走路
燃燒的卡路里:360/小時
你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎?沒錯,
九:高爾夫球
燃燒的卡路里:360卡/小時
這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了,
置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少,
一旦學會就可能使人上癮。
熱量消耗:在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多,
約360卡/小時,
相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。
運動效果:賽場上的禮儀暫時在室內用不上,
不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助,
尤其是腰部和手臂。
十:健身球
燃燒的卡路里:340卡/小時
健身球適合所有的人進行鍛煉,
甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全,不容易出現損傷。熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。