有氧減肥運動成千上萬， 選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇， 那麼怎麼選擇合適的有氧減肥運動呢?那就是要根據自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運動了!
第1類：虛胖型有氧減肥運動方式
虛胖型的人主要表現在：看起來瘦弱， 但卻有很多脂肪的人， 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強， 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食， 少吃甜食， 少吃脂肪量高的食品， 但要攝取高蛋白食品。
第2類：局部肥胖型有氧減肥運動方式
局部肥胖型的人主要表現在：體重在標準體重範圍內， 但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題， 可參加任何運動， 如：打球、游泳等， 有氧運動更好。 如果平時不是經常運動， 那鍛煉前應該先熱熱身， 強化肌肉力量。
第3類：肥肉型有氧減肥運動方式
肥肉型的人主要表現在：身上各部分皮脂厚度太厚， 體重過重， 幾乎沒有肌肉， 骨骼支撐能力弱的人， 日常生活中， 爬幾級樓梯就會氣喘吁吁。 這類人應該多做有氧運動和多游泳， 可以消耗脂肪。
常做靜態的伸展運動，
以強化肌肉骨骼。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，
請在運動前先量血壓，
並注意動作的正確性，
但不要做過度激烈的運動，
身體狀況不好就要停止運動，
不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食，
以保證營養均衡。
不能急劇減少糖分，
以免血糖下降，
增加空腹感。
有氧減肥運動也不是隨隨便便就能練習的，
要根據自己的體質和身體狀況來進行運動。
合理安排飲食，
循序漸進，
不可操之過急。