翹翹的美臀是展現女性性☆禁☆感魅力的法寶， 但是臀部又肥肉又多該怎麼辦呢？小編下面就為大家介紹關於瘦臀的有效減肥運動方法， 看看如何運動才能打造性格魅力的美臀。
臀部減肥的運動方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
②舞蹈
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為在水中的阻力大很多， 是減掉臀部脂肪的好方法， 每天游泳二十分鐘左右， 長期堅持， 擁有美臀不成問題。
④溜直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液迴圈， 加速其身體新陳代謝， 能夠很好的消耗脂肪， 在減掉身上肉肉的同時， 還有很好的美容功效呢。
臀部減肥的幾個招式：
瘦臀招式① 雙腿夾緊
站立， 挺直上身， 兩手自然垂直在身側， 然後腿部用力夾緊， 感覺臀部在互相擠壓；
保持該動作片刻後， 放鬆， 再用力夾緊， 不斷重複此動作， 每天堅持練習， 可消除臀部贅肉， 讓臀部更翹挺。
瘦臀招式② 臀部後翹
挺直站立， 兩手自然垂立， 然後自用臀部的力量將臀部向後翹， 直翹至極限， 然後保持姿勢一會兒， 再恢復站姿， 反復練習直至感覺酸楚， 每天堅持練習， 要預防臀部下垂， 並緊實臀部肌肉， 讓臀部更翹挺。
瘦臀招式③ 手腳平衡法
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾， 同時將左腿向後抬， 用左手夠左腳， 保持身體平衡， 只需輕輕勾住即可；
右手向前探， 上半身保持直挺， 維持10秒後換另一邊， 左右各重複5次。
瘦臀招式④ 平衡球曲腿
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前， 每只腳重複10次， 做3組。
瘦臀招式⑤ 抬腿收腹
跪在床上， 手在床上再支點， 左腳往後上方抬腿， 然後再還原， 重複20次以上。
站姿， 收腹挺胸。 雙腿打開， 呼氣下蹲， 吸氣還原站姿。 重複20次以上。
功效：可減大腿提臀
臀部減肥運動的注意事項：
1、暖身運動不可少。
做瘦身操時要先做暖身運動。 也就是先從輕度的開始，
2、集中焦點在運動部位。
做瘦身操時， 要把焦點集中在運動的部位。 一面想像運動部位正爽快地伸展中， 一面儘量讓該部位受到正確的刺激。 這樣運動效果會更加倍呢。
3、愈放鬆愈有效。
想要提高放鬆效果， 不妨放杯牛奶在床頭， 一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。
4、運動前後喝飽水。
當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。
想要擁有美臀，就要按照以上各種運動或更多的有氧運動進行鍛煉，有效快速，而且還要持之以恆，才能瘦臀美臀哦！！
一面做伸展操、一面在空檔時喝一點，這樣效果會更好。4、運動前後喝飽水。
當我們身體的水分供應充足時，肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操時，適當地喝水是很重要哦。
想要擁有美臀，就要按照以上各種運動或更多的有氧運動進行鍛煉，有效快速，而且還要持之以恆，才能瘦臀美臀哦！！