現在越來越多的女性都加入到減肥的行列中， 要麼節食減肥， 要麼運動減肥， 那麼怎麼能健康有效的減肥呢， 我想很多人都想知道吧， 下面小編就介紹一些運動和飲食相結合的減肥法：
一、飲食減肥法
相信大家已經知道不少飲食減肥的方法了,比如水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。 那麼我就再給大家介紹幾個飲食減肥的小竅門:
1、飯後散步半小時
此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。
但是,使用飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫生。
2、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲,增加飽感。 喝湯後再進食,飯量便會減少。 吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
3、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
二、健康快速的減肥方法
運動減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類運動,這些都是所熟知的。 下面給大家介紹一下適合在家裡做的減肥運動——沙發減肥操。
1、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。 記住,雙腳要併攏,讓背部得以最大程度的伸展,重複做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
2、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重複這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
運動減肥,綠色又健康,但是見效慢,需要長期堅持;如果中間放棄比較容易反彈,所以各位一定要努力堅持。
3、單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重複同樣的動作,同樣做20次。
4、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,儘量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
總結：健康減肥是每個減肥者都希望的， 既想要苗條的身材， 又想要健康， 那麼減肥者就要選擇幾個適合自己的運動項目，