最有效的肚子減肥方法

減肥的方法很多， 總結起來基本上就是兩大類， 一個是飲食方面的方法， 另一個是運動方面的方法， 本文介紹了2個運動方面的方法和4個飲食方面的方法， 不敢說效果多麼多麼的好， 但是都是簡單易行的方法， 適合於大眾減肥。

一、多喝水， 少喝碳酸飲料

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水， 要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

二、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的， 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏， 避免一開始就做次數過多， 要慢慢增加次數，

否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意， 控制發力的部位是腰部， 而不是腿部或手臂。

三、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於瘦身。

四、轉身運動

有的MM可能不太清楚， 在這裡就介紹如何做轉身運動吧， MM都跟著一起做吧。

a、上身直立， 雙腿分開；

b、手臂平行抬高到胸前， 肘部彎曲， 掌心向下。

c、將身體重心的2/3移到右腿上， 以右腿為軸， 左腿繃直， 上身向右側轉身。

d、注意左腳腳尖著地， 右腳不要動， 同時手臂一直保持彎曲姿勢， 置於胸前位置。

五、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥， 因此控制攝取的總熱量相當必要。

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

六、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

酒類和肥肉是減肥的人一定要少吃少喝的， 甚至可以不吃， 而運動是肥胖人士必須要做的， 只有控制好自己的嘴， 邁開自己的腿， 才能達到減肥的最佳效果， 此外就是要有毅力， 要堅持下去，

不要指望在很短的時間見效果， 長期的堅持效果才會最好。