競走運動也屬於一種長距離， 長時間， 中， 低強度的有氧運動， 它有利於減肥瘦身， 它減肥效果更勝於跑步、散步， 所以需要減肥瘦身的你趕緊來試試競走減肥運動吧！！！
怎樣進行競走運動減肥？
①先做熱身練習， 熟練競走技巧。
在開始鍛煉之前， 先做5分鐘的熱身練習， 再開始以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘。
走直線：練習沿一條虛構的直線行走， 雙腳內側沿著這條直線的外側挪動；
交叉步行：仍然利用這條想像中的線， 通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步， 腳趾離開地面。
②進行階梯性質的練習。
我們選擇在一條跑道上， 先用最快速度跑完200米， 再慢慢減速至恢復心率；然後又增速到400米， 再繼續進行減速到恢復正常。 反復重複此步驟即可。
③競走運動減肥過程中使用健走杖。
我們在競走減肥時也會經常用到手杖。 手杖的用途非常多， 在一前一後推動健走杖時， 能夠運動到上半身， 可以鍛煉到背部和腹部肌肉， 以及對腿部和手臂肌肉的鍛煉， 這樣不但可以促進心肺功能， 更能有效減肥。 用手杖競走與正常走路只用雙腿， 有著完全不同的體會。
競走運動減肥法在飲食上也需要注意：
①飲食需要安排合理， 營養均衡。
這是最基本飲食原則。 葷素搭配， 營養均衡， 既要讓自己的身體能攝取足夠的營養， 又要避免營養過剩。
增加生菜、水果的攝取。
生菜、水果是許多抗氧化營養素， 例如維生素C、維生素P等等的良好來源。 抗氧化營養素是清除體內自由基的成分， 可以減少我們的細胞受到傷害。
口味要儘量清淡。
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物， 但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬， 那減肥計畫就全泡湯， 因為這些都是高熱量的食物。
多吃粗糧， 如糙米、全麥食品。
吃白米飯只能攝取熱量， 得不到營養。 所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米， 不僅能吃到更多的營養素， 膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。 這對想減肥的人是很有好處的。
搭配健康消脂飲食。
如果過度限制熱量攝取， 往往會令人餓得半途而廢， 而選擇有營養的食物很容易攝入過多熱量。 所以平時多吃一些清淡蔬果， 帶有植物纖維的蔬果， 脂肪堆積嚴重可以搭配健康的天然植物，
在進行競走減肥法時需要注意哪些呢？
首先在制定競走計畫的時候， 路線的選擇、步速的變化特別重要， 平坦與坡路並存， 步急與步緩交替的方案才更為合理。 如果沿途有美景相伴， 則更添競走樂趣。
其次需要準備的競走裝備有：
一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質運動襪、遮陽帽、防曬霜。 野外競走， 千萬不要噴香水， 因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。
因為在競走時， 皮膚之間的摩擦機會有很多多， 給人造成的損傷程度也會更大。 所以在選擇競走時的服裝， 需要選擇一些寬鬆的棉質T恤和長褲才是首選。