練好有氧搏擊減肥操 獨特打造女性完美曲線

對於愛美想要減肥的女性朋友們來說， 瑜伽是她們追求的時尚減肥方法；但是除了瑜伽， 有氧搏擊操也有很好的塑身減肥效果， 它能活動全身， 還能根據動作的特性打造身體局部的曲線。

搏擊操， 是一種有氧操， 它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作， 遵循健美操最新編排方法， 在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。

有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 並配合強勁的音樂， 成為一類風格獨特的健身操。

那麼下面就為大家介紹一些有氧搏擊減肥操吧！

1）雙腳微微分開站立在地面上， 雙手握拳彎曲聚在胸前， 吸氣， 左腳向右邊踢出去， 腳後跟保持蹬出去的狀態， 呼氣， 動作堅持5秒鐘， 然後再大吸氣， 左腳向左邊踢出較大弧度。 然後換另外一邊重複剛才的動作。

2）雙腳分開至肩半寬，

站立在地， 右手胸前握拳， 左手握拳朝身體向下伸直， 雙腳膝蓋微微彎曲， 上半身向前傾。 吸氣， 扭轉你的上半身向左後方揮去， 右腳也跟著扭轉， 然後回正， 雙手交換， 上半身向右後方扭轉， 保持自然呼吸。

3）雙腳彎曲躺在墊子上， 肩頸部位微微向上撐起來， 彎曲你的右手握拳在體前， 左手握拳向左邊擊出， 吸氣， 左手彎曲， 右手向左邊擊出， 上半身順力向上抬起。 動作可以輪流左右重複。

4）雙腳彎曲膝蓋躺在地面上， 雙手彎曲在胸前握拳， 保持自然呼吸， 吸氣， 下半身保持不變， 腰腹用力， 將你的上半身向上彎曲， 右手保持不變， 左手伸直出拳。 然後身體慢慢躺下， 換另外一邊重複剛才的動作。

5）雙腳微微分開站在地面上， 雙手握拳彎曲在胸前， 向上彎曲你右腳膝蓋， 左腳支撐身體， 保持挺直。 吸氣， 將你的右腳往後退一大步， 左腳膝蓋彎曲， 雙手左上方的彎曲， 順便扭轉腰部， 保持自然呼吸， 動作堅持5個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

6）右腳在前， 左腳在後站在墊子上， 彎曲你的左手在身旁，

右手向前伸直出拳， 然後將你的重心移到右腳左腳微微踮起， 收回你的右拳， 左拳向前擊出。 然後重心再回到左腳， 左拳收回， 右拳伸直向上擊出， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

7）右腳支撐身體重心， 左腳彎曲膝蓋90度， 腳後跟蹬出去， 雙手胸前握拳， 腰背挺直， 頭部看向左後方。 吸氣， 上半身向前傾， 左腳往後伸直， 腳後跟保持蹬出去狀態， 保持身體平衡， 然後換另外一邊重複剛才的動作。