俯臥撐的正確做法 俯臥撐減肥法塑造完美曲線

一提到俯臥撐大家都會想到這項運動是男孩子比較常見的運動, 其實女性朋友也可以來試下做俯臥撐這樣可以減掉你肥肥的手臂, 還能達到一定的減肥效果, 下面和小編一起來看看吧。

應該如何做俯臥撐鍛煉?

初學者, 可以進行兩組, 每組5-10下;有一定基礎的運動者, 則可做3組, 每組10下;高水準人士可以嘗試4組, 每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

不完美中的完美俯臥撐方法:

如果你做不到一個完整的俯臥撐, 也有折中方式, 就是膝蓋著地。 這是當你做標準的俯臥撐已經無法完成, 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎?

雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉, 但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。 女生鍛煉時, 可以適當減少做的次數, 也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

俯臥撐姿勢要保證直線。

要做到一個完美起始姿勢, 你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,

雙臂應該放在胸部位置, 兩手相距略寬於肩膀。 這樣, 可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。 做俯臥撐時, 應該用2到3秒時間來充分下降身體, 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後, 要馬上用力撐起, 回到起始位置。 如果你按照這種方式做, 你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

什麼時候適合做俯臥撐?

根據專家指示, 俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式, 或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做, 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 此外, 俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

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