做仰臥起坐的誤區 仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是很不錯的減肥、健身的運動。 常做仰臥起坐的好處也有很多， 所以受到很多人的喜歡。 但是做仰臥起坐也有誤區， 那麼做仰臥起坐有哪些誤區？它的正確做法又是怎樣的？一起來看看吧。

做仰臥起坐的誤區

誤區一：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛， 以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現， 其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。

正確做法：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前， 起坐時控制著讓腹部發力。 或者加大難度， 雙手持重物， 以增加鍛煉效果。

誤區二：

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，

越有鍛煉效果。

正確做法：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的， 但速度太慢的話， 效果反而不佳。 而最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些， 這樣效果最好。

誤區三：

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後， 十指交叉，

扣住頭部。

正確做法：這是仰臥起坐最大的一個誤區， 甚至有一些體育老師都這麼教學生， 這完全是誤導。 這樣的手勢， 會對頸椎產生負擔， 你越用力扣住頭， 負荷就越大。 正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡， 不要用太多力。

誤區四：

有些人沒時間到健身房去鍛煉， 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體， 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式， 很多人以為只要堅持做， 就能達到減肥目的。

正確做法：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果， 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群， 長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，

但是身體其他部位， 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 所以， 要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來， 才能達到身體的完美減肥效果。

誤區五：

許多人在中途做仰臥起坐的時候， 身體會不自然地向某一個方向偏離。 這樣做是錯誤的， 會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻， 從而身材走形。

正確做法：應該儘量控制起臥的方向， 不要偏離直線， 而且速度要放慢， 來鍛煉腹部肌肉的控制能力， 最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

仰臥起坐的注意事項

1、配合呼吸

練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸，

不要屏氣。

平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

2、身高度

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，

讓腹部肌肉得到最有效的練習。

3、手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

4、度要適宜

很多人都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。

看了以上為大家介紹的做仰臥起坐的誤區， 不知您是否有陷進去？只有堅持正確的做法才能達到更好的減肥、健身、鍛煉身體的效果。 從現在開始，請大家選擇正確的方法做仰臥起坐吧。

從現在開始，請大家選擇正確的方法做仰臥起坐吧。