仰臥起坐的好處 做仰臥起坐甩掉腰腹部贅肉

說起運動減肥, 尤其是要消除腰腹部的肉, 人們首先想到的是做仰臥起坐。 早晚在地上做仰臥起坐, 經過一段時間結果怎麼樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅實了以外, 沒有發現圍度有明顯的變化。 那麼做仰臥起座真的能減肥嗎?

一、仰臥起坐慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統, 任何部位的肌肉也不能“就地取材”。 從以最近的脂肪堆積處得到能量, 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元,

動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘, 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了, 脂肪才能被利用。

很多人長了“小肚子”之後, 抽不出時間去健身, 就在自己家裡做仰臥起坐減肥, 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作, 以為這樣可以加強腹部力量, 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果, 只有適當放慢運動節奏, 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適, 增強腹肌的訓練效果。

二、練仰臥起坐, 速度要因人而異

初學者、老年練習者, 如果想達到減去腹部贅肉的目的, 就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。 30歲以下的女性, 很多是出於防止婦科病的目的練習的, 這時頻率最好控制在每分鐘45~50個, 隨年齡的增加而遞減, 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者,

更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的, 這樣要保證一分鐘做60次左右。

三、很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的

躺在地上, 膝蓋彎曲, 把整個上身抬起來, 雙肘接觸膝蓋, 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作, 而不是腹肌用力, 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時, 也壓迫了頸部神經。

正確的做法是, 仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 儘量展開雙臂。 做動作時, 讓腰部發力, 上身徑直起來, 注意腰部不要離開地面, 然後緩慢下降使身體處於原位, 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中, 腿一定不要伸直,

否則不僅是浪費時間, 甚至是有害無益。

此外, 初學者若利用健身球做仰臥起坐, 將健身球置於腰部, 不但保護了背部和腰部, 還使腹部得到充分鍛煉, 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質好的人, 可以增加負重, 頭朝下躺在斜板上, 頭部低於重心, 運動效果更好。

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  • 3回答

    下蹲困難仰臥起坐起不來。

    ,循序漸進,堅持不懈!每天不要超過你身體容納的範圍鍛煉,然後一點一點的增加鍛煉幅度,一定要堅持不懈,,你最後會收到非常好的效果的 [詳細答案]

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