做仰臥起坐的弊端 做仰臥起坐有沒有危害

現如今, 很多人喜歡做仰臥起坐鍛煉腹部, 做仰臥起坐能減肚子上的脂肪, 而且這種簡單的運動在家裡就能完成。 但是仰臥起坐做的太快, 是很多人的通病, 傳統的仰臥起坐在軍事訓練、武術中仍是必修科目, 不過目前一些專家的研究表明, 仰臥起坐是有危險性的。

脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌, 這樣就需要弓背, 很容易導致脊柱受損。 這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的, 而且對於那些經常鍛煉的人亦然。 他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,

而這也可能導致脊柱損傷。 除去這些風險, 臀肌施加的杠杆力也會壓迫腰椎間盤。

做仰臥起坐有沒有危害?

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐, 因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷, 以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

根據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述, 直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500N的壓力, 屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350N的壓力, 均超過了與下背部損傷有關的下限3300N。

臀肌

現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始抬起的30°內對腹肌有效, 這樣有效的動作就是只抬起肩部, 而並不抬起下背部;如果繼續起身, 就由腹肌收縮變為臀肌收縮了。 這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉群訓練的目的, 收效不大。 這樣一來, 仰臥起坐就成為考驗臀肌和脊柱的運動, 不單單是壓迫脊椎。

強壯的腹直肌

仰臥起坐和俯臥撐這類力量訓練並不能局部瘦身。 要想擁有強壯的腹直肌, 需要腹部訓練以及除去腹部的贅肉, 這就需要降低體脂了。

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