仰臥起坐的好處 仰臥起坐治療婦科病

仰臥起坐, 一種鍛煉身體的方式。 仰臥, 兩腿併攏, 兩手上舉, 利用腹肌收縮, 兩臂向前擺動, 迅速成坐姿, 上體繼續前屈, 兩手觸腳面, 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行, 堅持鍛煉仰臥起座可達到減肥的效果, 還能治療婦科疾病。

一、可治婦科病

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉, 使腹部肌肉收緊, 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時, 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式, 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌, 是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,

使軀幹在髖關節處彎屈。 而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐, 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮, 形成軀幹前屈, 骨盆前傾。 顯然, 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮, 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。

由於, 仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”, 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮, “獨當一面”地完成動作, 因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。 因此, 想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果, 建議用屈膝做仰臥起坐。

二、對胃腸作用

仰臥, 腹部與大腿呈90度, 大腿與小腿呈90度, 身體呈飛魚形狀, 小腿下可墊上東西, 這個動作看起來很簡單, 但要能真正獲得最好的訓練效果, 就必須做到以腹部機群的收縮力, 引起腹部肌肉“壓縮”, 動作很短促, 做的時候上背部離開地面, 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮, 引起脊柱骨的彎曲, 使胸肋骨緊貼骨盆, 只就使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態, 稍停, 然後再以腹部肌群的緊張力控制住,

慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下, 還原。

注意:兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。

一般有三種不同的安放位置:兩手自然伸直平放在體側(易);兩手不交叉互抱於胸前(中);兩手置於頸後(難)。

1、準確的方法:兩手輕輕的托在頸後耳側,

不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。

2、不準確的方法:兩手緊緊地抱住後頸, 仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

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    ,循序漸進,堅持不懈!每天不要超過你身體容納的範圍鍛煉,然後一點一點的增加鍛煉幅度,一定要堅持不懈,,你最後會收到非常好的效果的 [詳細答案]

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