科病是女性常見疾病, 治療不當容易引發不孕不育, 甚至發生癌變。 婦科病除了藥物治療和理療, 女性可以在家堅持做仰臥起坐, 這是種治療婦科病的輔助方法。
學會呼吸達到好效果。 呼吸掌握不好, 體力會下降得非常快, 而且達不到動作的預期效果。 規範的仰臥起坐, 身體前屈時應呼氣, 仰臥時應吸氣。
不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程, 應該是向後仰臥的過程開始吸氣, 肩背部觸地的瞬間屏氣收腹, 上體逐漸抬起, 當上體抬起至腹部有脹感時, 快速呼氣, 向前引體低頭, 完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個。 30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘, 相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
做仰臥起坐一定要有耐性, 偶爾運動會讓身體吃不消。 此外, 不要在經期做仰臥起坐, 劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,
同時, 做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部, 這樣可能引起卵巢破裂, 引起下腹部疼痛。