為了身體的健康、能擁有一副完美體魄， 很多人都會選擇健身。 但是健身首先也需要瞭解健身的一些常識， 掌握健身的一些基本知識。 下面就為大家介紹關於健身的一些小常識。
健身小常識
1、要進行運動準備
我們經常看到運動員上場前會做兩件事， 一個是儘量讓自己保持平和的心境， 另一個是讓全身的肌肉儘量放鬆下來， 做一些舒緩輕柔的身體搖擺以及伸手、伸展、踢腿、踏步等預備動作。 這些“心理熱身”和“肌體熱身”是健身前必備的功課， 做好這些準備才能保證你健身的效果。
2、要選擇恰當的時間
據有關研究顯示， 人體健身的最佳時間一般為清晨5-8時或下午3-9時， 這兩個時間段的健身效果最好。
3、要選擇恰當的時機
健身時一定要注意不能在大量飲水或進食後立即進行， 因為劇烈運動易引發腸胃疾病如導致腸扭轉等急腹症的發生， 因此，
4、學會要適可而止
健身的效果決非一日之功， 它的效果是緩慢呈現出來的。 因此， 健身時一定不要過於急迫， 期望一朝一夕達到預期的效果。
這種強迫自己加大強度超出體能極限的健身， 機體代謝水準高於人體的代謝率， 健身產生的廢物無法排出體外， 人就會感到疲憊不適， 無法堅持持久的健身， 久而久之還會對機體造成損傷。 因此， 健身時要保證健身的強度和程度適度， 循序漸進。
5、進行適度的營養補充
一般大強度的健身運動後， 機體會排出大量的汗液， 會產生強烈的進食和飲水的渴望。 但時， 劇烈運動過後若大量飲水， 可能引發“水中毒”， 進食不當可能引起胃腸道的反應，
6、大汗淋漓， 小心脫水
男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。
水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。
7、鍛煉中要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、脂肪氧化。
優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 參加健身運動的男人需要加倍。
8、身上常有淤血， 需補充維生素K
在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富，
9、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀， 並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
10、正常的健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
11、一定要持之以恆
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3-5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。
12、要進行適當的放鬆
健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液迴圈排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。
只有先瞭解和掌握了正確的健身知識，才能更加有效、健康的達到健身效果。以上為大家介紹的關於健身的小常識，希望會讓大家對健身有更深一步的瞭解，從而達到更好的健身效果。
10、正常的健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水準的練習者每週可練3-4次，高水準的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水準，3-5天恢復到原水準，5-8天才會產生超量恢復!所以很多高水準的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
11、一定要持之以恆
健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3-5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。
12、要進行適當的放鬆
健身後緊張的肌肉驟然放鬆，會使代謝廢物積存在肌肉內，產生肌肉酸痛，如果能做些適當的放鬆運動，這些代謝廢物會自然而然地通過血液迴圈排出體外。所以，健身後切記要做一段放鬆肌肉的運動，如輕輕抖動雙腿，慢慢搖動雙臂，前後左右搖晃整個身體等。
只有先瞭解和掌握了正確的健身知識，才能更加有效、健康的達到健身效果。以上為大家介紹的關於健身的小常識，希望會讓大家對健身有更深一步的瞭解，從而達到更好的健身效果。