男性健身需要瞭解的小常識

（1）訓練中要及時補充鉻。 鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、氧化脂肪。 優質的葡萄和葡萄乾中富含鉻， 所以健身男性要多吃這兩種食物。

（2）訓練中防止脫水。 男性肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 並且水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質， 所以一般男人每天喝兩升左右的水足夠， 而運動的男人則需要成倍的耗水量。

（3）運動中受傷引起青腫或瘀血， 並經久不愈， 需補充維生素K。 富含維生素K的食物主要有花椰菜、蘆筍或萵苣， 常吃這幾種食物不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和瘀血的發生。

男性在運動中如果出現腿抽筋症狀， 往往是因為體內缺乏鈣、鎂元素所造成， 因為這兩種元素在人體內的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 一旦缺乏， 就會使神經肌肉傳導受阻，