瑜伽鍛煉消除春困

對於大部分辦公室女性來講， 春季來了都會有"春困"的感覺， 會忍不住哈欠連天， 人也變得懶洋洋的， 同時， 由於天氣乍暖還寒， 還很容易誘發關節腫脹、關節僵硬等問題。 其實春困並非疾病， 是人體生理功能隨著季節的變化而相應調節的一種生理現象。 而消除春困最佳的方式就是進行有氧運動， 可以加速機體的新陳代謝， 增強身體免疫力， 增加身體與腦部的供氧。 下面就為大家介紹幾招能趕走春困的瑜伽招數。

動作一：幻椅式

山式站姿， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 背部挺直；呼氣， 雙腿併攏向後蹲坐， 想像後方有一個坐椅，

直至大腿與地面平行；然後踮起腳尖， 保持這個姿態5 ~ 8個呼吸；吸氣還原至山式站姿。 稍作休息， 重複動作2 ~ 3次。

這一招式能伸展脊椎及臀部肌肉， 增強大腿及小腿的肌肉力量， 練習身體的平衡感。

動作二：頂峰式

跪坐地上， 雙手撐地， 以貓式做準備動作；吸氣，

同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地；形成一個三角形， 保持姿態20 ~ 30秒；還原後以嬰兒式休息一會兒。 此式可有效伸展臀部、大腿及小腿， 減少上部部位的僵硬和不適；改善頭部及下肢的血液迴圈， 有舒筋活絡的功效。

動作三：完全呼吸法

保持身體及四肢完全放鬆， 眼睛微閉， 做5次完全呼吸。 具體方法是用鼻子吸氣， 腹部隆起， 胸肺擴張， 呼氣時先收胸肺再收縮腹部， 整個過程緩慢、順暢。

動作四：單孔呼吸法

把右手食指和中指放在額上， 再用右手大拇指按住右鼻翼， 左鼻孔呼出氣後， 再慢慢地吸氣， 然後用無名指按住左鼻翼， 屏氣直到難受的時候， 鬆開大拇指， 從右鼻孔呼出氣來。 氣呼出後， 再用同一鼻孔吸氣，

同樣再次按住鼻孔屏氣， 依次重複3個回合。

春節天氣乍暖還寒， 此時進行的有氧運動強度不宜過大， 除了瑜伽外， 還可以選擇每週進行3次快步走， 每次半小時。 步頻控制在每分鐘70步左右， 這樣更能起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。