如今練習瑜伽已經不再是女性的專利, 男性也開始加入了練習瑜伽的行列。 因為男性練習瑜伽也有很多好處。 那麼有哪些瑜伽比較適合男性練習?下面就為大家介紹8招適合男性鍛煉的瑜伽動作。
適合男性鍛煉的瑜伽動作
1、蝴蝶式
做法:
1)坐下。
2)雙腳彎曲, 左右腳掌相對併攏。
3)手握住腳踝, 身體往前靠直到碰地。
4)慢慢深呼吸3次, 靠腰部力量起來。
功效:熱身動作, 可讓心情慢慢沉靜下來。
2、騎馬式
做法:
1)儘量向後伸出右腿。
2)同時屈左腿, 但左腳要保持原位。
3)兩臂保持伸直, 在原位上。
4)動作末尾時, 身體重量應當由兩手, 左腳, 右膝和右腳趾來支撐。
5)在最後姿勢時, 頭應向後仰起, 背成弓形, 向上凝視。
功效:按摩腹部器官, 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉, 得到神經平衡。
3、山嶽式
做法:
1)伸直雙腿, 雙腳併攏, 身體向前俯臥, 臀部翹在半空, 頭低下, 使它位於兩臂之間。
2)身體應成為三角形的兩條邊。
3)在最後位置時雙腿和雙臂應伸直, 在此姿勢時試將兩腳跟著地。
功效:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱, 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經, 並向他們供應新鮮血液。
4、駱駝式
做法:
1)雙腿與肩同寬跪下。
2)手抓住腳踝, 身體呈弓狀。
3)臀部往前, 記得腿要與地面垂直。 深呼吸3次, 慢慢靠腰部起來。
功效:加強脊椎及尾椎力量, 可以紓緩腰酸背痛。
5、八體投地式
做法:
1)身體放低及地, 以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾, 雙膝, 胸部, 雙手和下巴觸地。
2)髖部和腹部應稍微抬離地面。
功效:加強大腿和手臂肌肉。 發展胸部肌肉。
6、牛頭式
做法:
1)坐姿, 兩腿伸直, 用左腳跨過右腿, 然後腳掌放在大腿旁邊, 讓右小腿保持在左大腿的下方, 用右腳掌壓住左邊的臀部。
2)把身體打直, 兩腳和膝蓋疊在一起, 把左手放在背後的脊部位置, 然後憂傷上舉彎曲, 扣住左手, 眼睛注視前方, 自然的呼吸。 放鬆, 回復原來動作。 左右換邊再做一次。
功效:可使脊椎挺直, 改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛, 加強腎功能。
7、展臂式
做法:
1)上臂向上舉過頭, 雙臂分開與肩同寬。
2)稍朝後仰頭和上身。
功效:伸展腹部臟器, 因此消除過多的脂肪, 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經, 開闊肺葉。
8、船式
做法:
1)雙腿併攏伸直於墊上, 背部挺直, 雙手放於體側。
2)吸氣, 雙腿伸直離開地面45度左右, 後背挺直, 胸腔打開, 頭頂向上伸。
3)呼氣, 雙手前平舉。 腹部和大腿要收緊。
4)面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。 保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功效:增強身體平衡力, 強健背部;收緊腹部, 減少腹部多餘贅肉, 加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
以上就是為大家介紹的比較適合男性鍛煉的瑜伽動作,各位喜歡練習瑜伽、希望自己的身體能得到很好的鍛煉的男性朋友們,趕緊行動起來吧,堅持練習一定會取得很好的效果的。
加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。以上就是為大家介紹的比較適合男性鍛煉的瑜伽動作,各位喜歡練習瑜伽、希望自己的身體能得到很好的鍛煉的男性朋友們,趕緊行動起來吧,堅持練習一定會取得很好的效果的。