駝背不僅影響人的身高、影響整個人的形象還會給人帶來各種各樣的身體、心理上的困擾。 那麼如何矯正駝背？練習瑜伽對矯正駝背會起到很不錯的效果。 下面就為大家介紹8招矯正駝背的瑜伽動作。
矯正駝背的瑜伽動作
一、手部抬升式
步驟：
1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。
3、展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
功效：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗蟲式
步驟：
1、俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2、呼氣， 頭、胸部， 雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展， 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複2至3次.
功效：鍛練背部肌群， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
三、野兔式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬，
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
功效：此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
四、反手嬰孩式
步驟：
1、跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2、呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上， 保持呼吸自然。 保持姿勢15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複做2至3次。
功效：鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
五、貓伸展式
步驟：
1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。
功效：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
六、背後扣手式
步驟：
1、山式站立,雙腿併攏.吸氣,右手彎屈於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎,可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。
2、提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
功效：伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背， 緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。
七、冰山式
步驟：
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
4、然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
功效：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
八、駱駝式
步驟：
1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀幹成一直線;吸氣，雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成後，慢慢恢復原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
多練習以上為大家介紹的矯正駝背的瑜伽動作，一定會起到很好的效果。但同時以後也一定要注意正確的坐姿和習慣相配合，這樣相信一定會讓你遠離駝背的困擾。
七、冰山式
步驟：
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
4、然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
功效：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
八、駱駝式
步驟：
1、跪坐，小腿平放在地上，腳板朝天，大腿及軀幹成一直線;吸氣，雙手放在貧骨上方。
2、呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上。手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3、吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然，保持姿勢15至30秒，完成後，慢慢恢復原來姿勢，以嬰孩式作休息。
功效：擴展胸部，改善寒背，舒緩背痛及肩痛問題，伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。
多練習以上為大家介紹的矯正駝背的瑜伽動作，一定會起到很好的效果。但同時以後也一定要注意正確的坐姿和習慣相配合，這樣相信一定會讓你遠離駝背的困擾。