練習瑜伽已經成為越來越多的人， 追求時尚健身的一種運動方式了。 它也是一種心靈與身體各動作協調結合的運動， 使人達到身心合一。 那麼在寒冷的冬季， 練習瑜伽我們應該如何做好熱身運動呢？適合在冬季練習的瑜伽體式有哪些呢？
冬天練瑜伽時， 做好熱身運動需要注意些什麼？
①在練習呼吸法時， 可以在身上披條毛毯或者披肩保暖， 呼吸法的練習可以安定心神， 集中注意力， 但同時也會降低體溫。
②在開始時可以喝杯溫開水， 讓身體發暖；也可以先洗個熱水澡， 促進身體的血流加速， 可以達到暖身的效。
③有一定練習基礎的人， 可以做做拜日組合， 注意第一遍不要過分伸展身體， 一般三遍以後， 體溫就會上升， 身體各個關節才得到完全舒展。
④先做一些活動關節的運動， 包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指， 手腕、手肘、肩部、頸部等， 等身體關節微微開始發熱了，
適合在冬季練習的瑜伽體式
△ 踮腳式
動作做法：身體站直， 同時將雙手伸直， 與雙腿各保持5公分距離， 雙腿打開時要與肩同寬。
慢慢提起你的腳跟， 用腳尖觸地支撐全身。 雙手慢慢往上抬起， 直至到伸直直到舉過頭部。
△ 蝴蝶式（又稱吉祥式）
動作做法：正坐， 兩腿合併伸直；兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。 也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化， 使血液迴圈不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節， 改善經期不順。
△ 舞蹈變化式
動作做法：左腿站立， 向後彎曲右腿， 擴張胸部， 雙手抓住右腳向後和向上伸展， 保持呼吸3~6次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：能夠伸展、強化全身關節， 動作猶如在大自然中自由舞蹈， 讓身心安寧。
△ 天鵝變化式
動作做法：跪立開始， 右腿向後伸展， 張開雙臂， 吐氣， 向後伸展， 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原， 換邊重複。
如柔韌性較好的練習者， 可嘗試做天鵝變化式。 左腿向前、右腿向後伸展， 彎曲右腿， 右手抓住右腳， 吐氣時身體後彎， 讓右腳靠近頭部， 保持呼吸3~6 次。 還原， 換邊重複動作。
動作功能：能夠加強髖部與脊椎的彈性， 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
如果在寒冷的冬季， 比較怕冷又不願意出去運動的朋友們， 可以在家練習以上的瑜伽動作， 可以鍛煉身體， 又能防寒保暖， 是不錯的冬季瑜伽運動的選擇喲！