頸肩疼痛是白領的通病了， 最近朋友迷上了瑜伽， 經常練習這個瑜伽動作就能緩解疼痛， 下面就來看看緩解頸肩疼痛的動作是什麼吧！
頸肩疼痛怎麼練瑜伽
1、肩關節拉伸式
端坐， 上身挺直， 自然呼吸端坐， 上身挺直， 自然呼吸。 右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。 端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 左臂向右伸展， 左手置於右肩。 右手托住左肘儘量向右後方移動。 保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
手扶肘部移動時注意保持水準， 肘部不要上揚或下壓。 做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬， 預防肩關節炎， 不僅讓大臂的線條修長， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。 上網時間長都會有這類的問題可以試試哦。
2、蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉， 掌心向下， 手指輕輕觸摸肩膀。 肘關節用力上抬， 感覺上臂肌肉被拉緊。 雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大。 雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
3、展胸式
端坐， 上身挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。 深吸氣， 挺胸收腹， 肘部儘量後張， 呼氣， 使胸腔更放鬆後張。 或停留在後張裡多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。 向後時頭稍抬起， 被重重的檔壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。
4、背後延展式
端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
5、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
6、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
7、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
8、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
9、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
瑜伽動作改善肩頸疼痛
1、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，保持10秒，然後回到原位。
2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。保持10秒，然後回到原位。
4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。
瑜伽動作簡單易學我們都可以試試的哦，正在飽受頸肩疼痛病痛折磨的朋友們一定要試試，希望能幫到大家。
編輯推薦：
養生瑜伽,在家也能修身
瑜伽的好處 五分鐘面部瑜伽提神又養顏
有哪些瑜伽練習法?瑜伽練習的好處是啥
6、魚式
平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。
7、烏龜式
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。
8、貓伸展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。
四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。
9、狼伸展式
雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
10、哈巴狗式
雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
瑜伽動作改善肩頸疼痛
1、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下，保持10秒，然後回到原位。
2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。保持10秒，然後回到原位。
4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。
瑜伽動作簡單易學我們都可以試試的哦，正在飽受頸肩疼痛病痛折磨的朋友們一定要試試，希望能幫到大家。
編輯推薦：
養生瑜伽,在家也能修身
瑜伽的好處 五分鐘面部瑜伽提神又養顏
有哪些瑜伽練習法?瑜伽練習的好處是啥