現在很多人因為懶得運動， 吃飽就坐或者坐的時間比較久， 久而久之， 肚子上就出現了肚腩。 凸起的小腹很多時候令人尷尬。 那麼如何減掉肚腩?練習瑜伽是一種有效減肚腩的方法， 下面就為大家推薦減肚腩必做的幾個瑜伽動作。
減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。
2.可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。
功效：這是一個更為高級的扭轉體式。 這個扭轉可以很好地作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。 只有腰部進行運動， 肩部和骨盆保持挺直姿勢。
2、練習時與呼吸互相配合， 保持協調一致， 吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向後縮， 使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。
3、兩隻手要均勻地推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習。 這個體式可以增加脊柱的供血， 強烈地按摩腹內臟器，
四、側角扭轉式
1、雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的， 用這個抵抗力幫助扭轉。
3、上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上，
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些， 同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。
五、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
六、簡易坐扭轉
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
2、吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
3、相反方向重複同樣的動作。
功效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
七、瑪裡奇三
1、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
2、下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
3、扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
4、整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
功效：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
以上就是為大家推薦的減肚腩的瑜伽動作，各位還在為肚子上的肚腩發愁的朋友們，趕緊行動起來吧，堅持練習以上的瑜伽動作，與與肚子贅肉說拜拜，重新恢復完美、自信身材吧。
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
六、簡易坐扭轉
1、盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水準，挺直腰背。
2、吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
3、相反方向重複同樣的動作。
功效：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
七、瑪裡奇三
1、臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
2、下麵的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉。
3、扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
4、整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
功效：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
以上就是為大家推薦的減肚腩的瑜伽動作，各位還在為肚子上的肚腩發愁的朋友們，趕緊行動起來吧，堅持練習以上的瑜伽動作，與與肚子贅肉說拜拜，重新恢復完美、自信身材吧。