緩解神經衰弱的瑜伽動作

隨著工作和生活壓力的不斷增大, 不少辦公室女性都或多或少地患有神經衰弱症, 這是一種常見的心理疾病, 如果不及時防治, 將大大損害身體健康。 而瑜伽在這方面非常有用, 可有效提高人們心理、精神及生理方面的能力。 比如下麵這套緩解神經衰弱的瑜伽。

第一步:平躺地板上, 伸直身子, 抬起胳膊, 一直超過頭部。

第二步:伸直雙腿, 閉上眼睛, 把精神集中在兩腳尖上, 並讓腳尖放鬆。 儘量堅挺著全身, 然後迅速把手放在兩肋旁, 讓全身放鬆。

第三步:想像自己正在泡熱水澡, 大腿、膝蓋、腳都舒適地浸泡在溫水中。 這樣一來, 全身的肌肉都會得到很好的放鬆。

第四步:想像身體漸漸地下沉, 深深地陷於被褥中, 感覺不到自己身體的重量, 就這樣保持2 ~ 3分鐘, 可使自己心情愉悅。

第五步:想像自己是一朵輕飄飄的雲彩, 心無雜念, 無憂無慮地漂浮在遼闊的藍天上,

思想保持這樣2 ~ 3分鐘。

第六步:盡可能不想任何事情, 也不做任何思想觀念的鬥爭。 為了獲得這種感覺, 可在此時閉上眼睛進行想像, 減少外界的干擾。

第七步:伸個懶腰, 打個哈欠, 身體右側在下, 像蝦一樣彎腰, 躺一會兒, 接著左側在下, 重複同樣的動作。 然後再次向上伸展身體, 靜躺一會兒。

第八步:坐起來, 再打一次哈欠, 伸下腰, 接著緩緩地站起來, 不要縱身躍起。 這套瑜伽動作不僅可以有效改善神經衰弱症狀, 還對治療抑鬱症、失眠症等疾病有很不錯的效果。

冥想是瑜伽練習時的必經階段, 許多瑜伽練習者在接觸瑜伽一段時間後, 都要參與到瑜伽冥想練習中, 但要達到冥想的狀態需要進行嚴格的訓練。 所謂冥想,

是指身、心、靈合一後所進入的狀態, 是一種讓大腦安靜下來, 變得更加自覺和自製的練習。 練習冥想時的注意事項:

(1) 練習前不要進食, 否則會影響精神集中。

(2) 練習的時間和地點應固定, 這樣有助於儘快進人狀態。

(3) 練習時應選擇一個比較舒適、放鬆的姿勢來練習冥想。

(4) 確保身體處於刪犬態。

(5) 堅持每天練1次冥想, 以後可以逐漸增加到每天練習2次。 冥想的時間也可由起初的5分鐘慢慢增加到20分鐘或更長, 但不要強迫自己長時間地冥想。

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。 因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下, 才能達到鍛煉身體功能及肌群的功效, 如果身體狀況不好, 肌肉、關節、韌帶無法發揮力量, 練習瑜伽的時候,

就很容易受傷。

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