很多上班族， 特別是女性， 由於長時間保持坐姿， 常感覺小腿酸痛。 還有一些女性， 因為工作需要， 經常穿著高跟鞋， 一站就是七八個鐘頭， 長此以往， 因為腿部用力不當以及血液迴圈不佳， 容易造成小腿肌肉僵硬、酸痛。 對此， 我們不妨通過簡單的瑜伽動作， 給酸痛的小腿做做按摩， 趕走酸痛疲勞， 促進下半身的血液迴圈。
站姿動作一
第一步：站姿預備， 雙手扶著牆面。
第二步：右腳往前伸， 腳尖踩在牆上， 腳跟點地。 此時小腿後側會有伸展的感覺， 停留片刻。
第三步：結束後換邊練習。
站姿動作二
第一步：站姿預備。
第二步：右腳往前踩一小步， 右腿微彎；左腳打直。 此時感覺左腿小腿肌肉被伸展。
第三步：結束後換邊練習。
弓箭步伸展小腿肌肉是一個簡單且容易完成的動作， 在久站或穿著高跟鞋一整天後， 可以多做弓箭步拉伸小腿肌肉， 避免小腿部位的肌肉結塊。
站姿動作三
第一步：站立預備。
第二步：左腿彎曲， 左手抓住左腳跟， 將腳跟往臀部後方帶， 這個動作可以伸展左腿前側肌肉。 注意， 重心不穩的人可以扶牆練習此動作。
第三步：結束後換邊練習。
練習瑜伽要量力而行。 瑜伽動作取法自然、動作獨特， 通過調整氣息、身心統一、動靜結合等方式， 來達到強身健體、修身養性的作用。 瑜伽運動可以增強身體柔韌性， 非常適合女性鍛煉。 但是瑜伽鍛煉最講究循序漸進、適時適量， 女性在練習的時候一定要掌握適度原則， 量力而行， 切勿貪多求快， 否則對身體造成不小的傷害。 與專業人士相比， 業餘愛好者和初學瑜伽者， 身體的柔韌性和靈活性都要相對差一些， 肢體比較僵硬。 而瑜伽動作對身體柔扨性的要求又比較高，