每天長時間對著電腦工作， 不僅容易患滑鼠手， 還易患"電腦脖"， 主要症狀表現為脖子麻、手麻， 若不及時糾正， 還有可能導致行動不穩等嚴重後果。 所以上班族們一定不要忽視"電腦脖"的危害， 可以利用中午午休的時間， 採取下面的運動方法來預防和緩解脖子的這種不適。
第一步：自然站立， 雙目平視， 兩腳分開與肩同寬， 雙手自然下垂， 全身放鬆。
第二步：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天花板， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。 注意動作要舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
第三步：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 停留片刻， 回到自然式。 換左臂， 做相同的動作。
第四步：雙手叉腰， 先將頭部轉向左側， 同時吸氣於胸， 右側頸部伸直， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替， 做4次。
第五步：雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原。
第六步：雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 自然呼氣。 回到自然式後， 再反復做4次。
要注意的是， 如果剛開始不能標準地做好動作， 要循序漸進， 不可冒進， 以免對脊椎等部位造成更大傷害， 覺得累的時候要做適當休息。