一項調查顯示:每10個人中就有8個人經歷過背疼。 特別是女性, 經常拎著沉甸甸的包包, 還要經歷懷孕、哺育小孩的過程, 更容易背疼。
雖然下班後偶爾也會去做個精油SPA, 當時倒是立刻放鬆了, 但過兩天疼痛的困擾又回來了。 想讓背疼徹底離你而去嗎?快來看看專家們怎麼支招吧。
方法一:久坐更傷背,
健身球培養好坐姿
久坐和久站哪個更傷背?科學研究表明,
可見,
比起久站來,
久坐對背部的傷害更加嚴重呢!對於辦公室一族來講,
培養良好的坐姿非常重要。
推薦風靡歐美的良好坐姿養成法:把健身球搬去公司,
●從20分鐘開始習慣!
剛開始練習時, 每次堅持坐20分鐘, 之後慢慢增加, 用不了多久你就會發現自己坐在健身球上越來越自如,
方法二:簡單運動強化相關肌肉
健身專家提醒我們, 強健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎, 預防背部受傷, 緩解背部疼痛。 什麼運動可以鍛煉這兩塊肌肉, 而又不會很費勁呢?推薦一套非常適合白領練習的橋式操, 只要堅持每週做2~3次,
●跟我做
仰臥, 雙膝彎屈, 雙腳平放, 腰部貼緊地板。 腰腹和臀部收緊並慢慢向上抬起, 保持背部正直, 肩膀著地。 5~10秒後, 放鬆還原。 熟練後可以將保持時間延長到1分鐘。 感覺有困難時,可用雙手托住腰部,手肘支地。每組重複做10次,每次做3~4組。堅持就是勝利哦!
方法三:斜背包包解放背部
根據研究, 包包重量不能超過體重1/10!你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎?別猜了,快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門,那麼建議你選擇長帶的斜挎包,像郵差那樣,從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。
●左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包,只有短帶的單肩背包?那每隔20分鐘換一次肩吧。
方法四:選擇對的床和枕頭
●軟床對背部更好
美國一項調查研究發現:睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利於保護脊椎,也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說,繼續睡硬床只會加重肌肉的疼痛感,非常不利於康復哦。
●高枕無憂?錯!
“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是:當你躺著睡時,下巴不應該壓著胸口;當你側睡時,頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是:平臥一拳高,側臥兩拳高。
方法五:補鈣,要補充相關營養素
●補充維生素k
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險,所以補鈣非常重要,但你補的鈣是否被身體吸收了?最近,日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收,提高骨密度。
那麼,什麼食物裡含有維生素K呢?
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K,它的維生素C含量在蔬菜裡也是排名第一喲。這麼優質的蔬菜,一周至少要吃三次。
●油也是補鈣好幫手!
綠色蔬菜裡的維生素K是脂溶性的,需要有油脂的説明才能充分吸收。因此,想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。
我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的,彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣,具有彈性,可以緩衝外來衝擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話,就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。
感覺有困難時,可用雙手托住腰部,手肘支地。每組重複做10次,每次做3~4組。堅持就是勝利哦!
方法三:斜背包包解放背部
根據研究, 包包重量不能超過體重1/10!你知道自己每天隨身攜帶的包包有多重嗎?別猜了,快去稱一稱吧。當我們的負重量超過體重1/10時,就算是超重了。如果真地需要背很重的包出門,那麼建議你選擇長帶的斜挎包,像郵差那樣,從胸前斜挎過來背。這種方法會省力不少呢。
●左右肩重量要均衡
一時找不到長帶的斜挎包,只有短帶的單肩背包?那每隔20分鐘換一次肩吧。
方法四:選擇對的床和枕頭
●軟床對背部更好
美國一項調查研究發現:睡軟床的人比睡硬床的人受背疼困擾要少。太硬的床不但不利於保護脊椎,也不利於放鬆肌肉。尤其對於已經出現背疼症狀的人來說,繼續睡硬床只會加重肌肉的疼痛感,非常不利於康復哦。
●高枕無憂?錯!
“高枕無憂”是不科學的。合適的高度應該是:當你躺著睡時,下巴不應該壓著胸口;當你側睡時,頭部不應該過於彎向肩膀。一句話概況就是:平臥一拳高,側臥兩拳高。
方法五:補鈣,要補充相關營養素
●補充維生素k
強壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風險,所以補鈣非常重要,但你補的鈣是否被身體吸收了?最近,日本的研究人員發現維生素K可以很好地促進鈣質吸收,提高骨密度。
那麼,什麼食物裡含有維生素K呢?
答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K,它的維生素C含量在蔬菜裡也是排名第一喲。這麼優質的蔬菜,一周至少要吃三次。
●油也是補鈣好幫手!
綠色蔬菜裡的維生素K是脂溶性的,需要有油脂的説明才能充分吸收。因此,想補充維生素K最好不要生吃蔬菜。
我們一生中有三分之一時間在床上度過。正確的睡姿對保護脊椎非常重要。我們的脊椎從側面看是呈緩和彎曲狀的,彎曲時的脊椎骨就像彈簧一樣,具有彈性,可以緩衝外來衝擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯位的話,就會對脊椎和周圍的肌肉造成負擔。