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辦公族預防頸肩綜合征的措施:

1、避免長時間操作電腦。 如果因工作需要無法避免, 不妨在使用電腦1小時後坐在椅子上活動一下頸肩部和手腕。

2、坐姿要正確。 坐著時, 大腿與腰、小腿應保持90°角, 上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70°~ 135°。 手腕和前臂要呈一條直線, 避免工作時手腕過度彎曲緊張。

3、電腦顯示幕的高度要比視線略低。 這樣才能保證頸部血液迴圈通暢, 減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

4、注意鍵盤和滑鼠的高度。 兩者的高度應稍低於你坐姿時肘部的高度, 這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉等部位的損傷。

5、工作間隙多做頸肩部活動。 比如:雙側手心相對, 手指交叉, 然後反轉用力向下向外推出連續5次;聳肩5次, 然後雙手揉肩3分鐘;雙側手心相對, 以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併, 並伴隨頭向一側後仰, 然後向另一側後仰, 連續10次。

健康小常識

為了預防頸肩綜合征, 購買滑鼠時應選用弧度較高、面積較寬的產品。 如果你的手感覺舒適, 說明它符合人體工學的設計。 在使用滑鼠時, 手臂儘量不要懸空, 以減輕手腕的壓力;上臂和前臂的夾角呈90°左右;手腕保持自然姿勢, 不要彎曲;靠臂力來移動滑鼠而不要用腕力。

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