頸肩綜合征是一種常見的難治病之一， 主要症狀表現為頸部、肩部， 乃至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、乏力感及功能障礙等， 好發於中老年人， 女性的發病率較高。 引起此病的最常見原因莫過於不良坐姿， 特別是辦公室一族， 長期保持同一個姿勢， 脖子和肩膀周圍的肌肉緊張， 時間長了就導致酸痛感。 要減少頸肩綜合征的發病率， 除了平時注意糾正不良的工作和生活習慣外， 還應在醫生指導下堅持功能鍛煉和自我按摩。 下面這組防治頸肩綜合征的穴位按摩效果就很不錯。
1、按摩百會穴
用中指或食指按于頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20 ~ 30次。 做此動作可以健腦寧神， 益氣固脫。
2、對按太陽穴
雙手大拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指稍微分開， 放在兩側頭部， 雙手同時用力按揉20 ~ 30次。 此動作可清腦明目， 振奮精神。
3、按揉風池穴
用兩手大拇指分別按在同側風池穴，
4、拿捏頸肌
將左手或右手上舉置於頸後， 拇指放在同側5頁外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆， 沿著風池穴向下拿捏至大椎穴20 ~ 30次。 此動作可解除頸部肌肉痙攣， 消除疼痛， 調和氣血。
5、按揉缺盆穴
以左手或右手四指置於對側耳下翳風穴（耳垂後方， 耳後的凹陷處）， 沿胸鎖乳突肌方向， 按揉到缺盆穴（鎖骨上緣中點凹陷處）10 ~ 20次， 注意動作不宜太快和過重， 兩側交替進行。 經常做此動作可通經活絡， 解痙止痛。
6、按壓肩井穴
以左手或右手中指的指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，
7、斜按摩大椎
用左手或右手四指併攏放於上背部， 用力反復斜按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20 ~ 30次， 直到局部發熱為佳， 兩側交替進行。 此動作可疏風散寒， 活血通絡。
8、對按內、外觀
用左手或右手拇指尖放在對側手的內關穴上， 中指放在對側手的外關穴（內關穴對面）， 同時對合用力按揉0.5 ~ 1分鐘， 雙手交替進行。 此動作可寧心通絡， 寬胸行氣。
9、掐揉合穀穴
將左手或右手拇指指尖放在另一手的合穀穴（即虎口處）， 拇指用力掐揉10 ~ 20次, 雙手交替進行。 此動作可疏風解表， 開竅醒神。
10、梳摩頭頂
雙手五指微曲， 分別放於頭頂兩側，