我們知道， 人的頸椎是頭部的支架， 它就好比是一段彈簧， 如果承受的壓力過重， 或者長期處於緊張狀態， 就容易疲勞， 失去彈性， 進而發生椎間關節病變， 最終導致頸椎病。 現在很多人都被脖子酸痛、頸椎錯位、慢性頸椎炎等各種各樣的頸椎疾病所困擾， 其實主要原因還是由於不良的生活習慣和缺乏對頸椎的保養所造成的。 如何走出頸椎椎間關節病變的困境？下面這套保健操很有效， 簡單易行， 每天堅持做， 可以大大緩解由頸椎椎間關節病變所引起的各種煩惱。
第一節
準備姿勢：右腳向右側跨一步，
動作要領：雙手重疊， 四指併攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到第1 胸椎， 分4段橫向移動按揉， 每段分別按揉16次。
注意事項：雙手指疊放， 用力壓住棘突處， 橫向按揉， 力度自行掌握， 不疼為宜。
功效：此節動作可緩解棘突肌、頸項韌帶的緊張， 消除疲勞， 防止頸項韌帶鈣化； 促進督脈氣血運行， 保持頸椎正常的生理曲度。
第二節
準備姿勢：右腳向右側跨一步， 與肩寬， 腳尖向前， 同時雙手分別放於頸椎棘突兩側。
動作要領：雙手分別放於第1、 2頸椎棘突兩側。 從枕骨下關節到第1胸椎， 分4 段橫向移動按揉， 每段分別按揉16次。
注意事項：雙手指平放， 用力壓住頸椎棘突兩側， 橫向按揉， 力度自行掌握， 不疼為宜。
功效：此節動作可緩解頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、頭最長肌的緊張， 消除疲勞， 保持椎動脈氣血運行。
第三節
準備姿勢：右腳向右跨一步， 與肩寬， 腳尖向前。
動作要領：目視前方，
注意事項：下頜尖要快速帶動頭部向耳尖方向甩動， 之後緩慢回到原位。
功效：此節動作可促進腦部血液迴圈， 預防腦部供血、供氧不足症狀， 如眩暈、頭痛、失眠#。
第四節
準備姿勢：右腳向右跨一步， 與肩寬， 腳尖向前。
動作要領：低頭， 下頜尖向右肩方向快速甩動， 目視右肩下方， 左右分別做32次。 注意事項：要盡最大限度低頭， 後脖頸拉長， 儘量使下頜尖貼近天突穴處， 甩頭要快， 回原位要慢。
功效：此節動作可調節頸椎下端關節的相對平衡， 預防或解除椎間孔頸神經根的壓迫與刺激， 使脊神經、交感神經、副交感神經所支配的呼吸系統、心血管系統、內臟器官及上肢保持正常的功能。