頸椎病是很多上班族跟低頭族的常見疾病， 那麼怎麼樣才能夠很好的保養脊椎你知道嗎?人的頸椎是人體中最“金貴”的部位， 所以應該好好保養， 那麼下面就跟小編一起來看看脊椎的保養方法。
驅寒湯
7:00：先來碗驅寒湯吧
女性的體質比較寒， 對氣候的變化也比較敏感， 外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮,導致軟組織血液迴圈障礙， 久而久之， 就會引起頸椎病。
從中醫上看， 早晨7點是陽氣生髮的時候， 這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯， 給頸椎調調溫。 做法是將紅糖2湯匙、生薑7片， 用水煎10分鐘後飲用就可以了。 另外， 出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩， 來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
10:00：5分鐘做個頸椎操
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時， 頸椎已經有點累了， 不妨停下手頭上的工作， 做一套頸椎操， 給頸椎透透氣吧!
在座位上坐直， 先做幾個深呼吸放鬆身體， 然後分別做 “前後點頭”：頭先前再後， 讓頸部儘量拉長， 做30次;“左顧右盼”：頭先向左後再向右後轉動， 以自覺酸脹為度， 做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次， 再逆時針方向旋轉5次。 注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。
穴位按摩放鬆頸椎
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
人體脊椎有其固有的生理曲度， 如果長期讓它處於一個姿勢， 會造成機體失衡， 血液迴圈不暢， 導致筋骨損傷。 經過一個上午的工作， 此時的頸椎早已疲憊不堪， 如果你還有趴桌子午睡的習慣， 那頸椎就更不堪重負了。 這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
首先雙手十指交叉置於腦後， 用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘， 可以改善腦部供血。 接著， 一側手通過前胸順勢搭置對側肩部， 中指所對肩膀中間的位置為肩井穴， 用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感， 另一側同樣操作。 最後一手手掌緊貼頸部後方， 稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱， 換另一手同樣操作。
18:00：到戶外享受運動吧
全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張， 才能擠壓血管為其提供充足的營養， 因此， 運動在增強人體體質的同時， 還有利於頸椎的健康。
以上就是關於脊椎的保養方法， 我們可以在每個時間段都做好每個時間段的保養， 這樣的話就可以達到很好的效果。
下班後不妨約上幾個好友， 一起到戶外享受運動， 讓勞累了一天的頸椎得以放鬆， 快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
吃個“補腎餐”
19:00：吃個“補腎餐”
中醫認為頸椎病屬於痹症， 病機是肝腎虧虛， 氣血不足， 再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。 作為一位忙碌的上班族， 你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐， 那麼沒關係， 晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中， 可以起到強壯筋骨， 延緩腎與脊柱退變的效果。
21:00：學學燕子飛
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯臥在硬床上， 雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，儘量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
做個中藥熱敷
22:00：做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇!
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，儘量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
做個中藥熱敷
22:00：做個中藥熱敷
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液迴圈，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
23:00：選個好枕頭睡覺去
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放鬆。
對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，木板床、棕綳床才是最佳的選擇!