現在的人都喜歡玩電腦、看手機， 還有學生也經常長時間的寫作業和看書， 這都導致長時間的低頭， 長時間的低頭給我們的頸椎帶來了很多的負擔， 很容易得頸椎病， 那麼頸椎病的症狀都有哪些？低頭族如何保健呢？
頸椎病症狀有哪些？
高血壓：頸椎病可引起血壓升高或降低， 但以前者多見， 稱頸性高血壓。 這與骨質刺激交感神經有關。 病人常伴有頸部疼痛、發緊、上肢麻木等典型表現。
視力障礙：頸椎病還可表現為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小， 嚴重者可失明。 這種視力障礙與頸椎病造成的植物神經功能障礙或大腦視覺中樞缺血有關。
下肢癱瘓或排便障礙：系脊髓的椎體側束受刺激所致。 患者上肢麻木、疼痛無力、跛行， 頸部症狀多數輕微易被掩蓋。
吞咽困難：據國外一家醫學雜誌報導， 一名65歲的老人開始感覺咽部發癢， 有異物感， 後又覺吞咽困難， 間斷發作， 時輕時重， 向左側轉頭時最為明顯， 並伴有噁心、嘔吐。 患者曾就診于消化內科， 被懷疑為食道癌， 但胃鏡檢查正常。 後經CT斷層掃描顯示為頸椎前緣骨質增生壓迫食管。 據近年的臨床統計， 約有1.6％的頸椎病患者有此表現。
突然摔倒：系增生的骨質壓迫椎動脈引起， 易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾患。 常在行走中突然扭頭時身體失去支持而猝倒， 倒後因頸部位置改變而清醒並站起， 不伴昏迷， 但多伴有劇烈眩暈或頭痛、噁心、嘔吐、出汗等症狀。
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低頭族保健操：
基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。
前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。
舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣，
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸，
提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然。
然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做四次。
左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位；然後再向右肩傾斜， 右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。
這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
治療頸椎病的食譜：
木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
人參棗粥：人參3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。將人參粉碎成細粉，粳米用水淘洗乾淨，大棗洗乾淨去核，粳米、大棗肉放入鍋中加適量水，用武火燒沸，再改文火慢熬。粥熟後調入人參細粉及白糖適量。作用：補益氣血。適應於氣血不足型頸椎病。
雙仁五加粥：苡仁50克，桃仁(去皮)6克，刺五加15克，粳米50克，白糖適量。苡仁、桃仁、粳米洗淨放鍋中加水適量，刺五加先煎取汁放鍋中同煮粥，加白糖適量即可。作用：祛風除濕，活血止痛。適應於風寒濕證頸椎病、腰腿疼痛。
黃芪桂圓肉粥：黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗淨，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥後加適量白糖即可。作用：氣血雙補。適應於年老體弱，氣血不足的頸椎病患者。
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用。可祛風，除濕，止痛。適用於風寒濕痹阻型頸椎病。
山楂丹參粥：山楂50克，丹參15克，粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗乾淨，先煎丹參除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，後加冰糖適量。作用：活血化淤，通絡止痛。治療頭頸酸脹，視物不清等症。適用於各型頸椎病的輔助治療。
菊花葛根粥：菊花15克，葛根50克，冰糖適量。菊花放入鍋中加水適量，煎後取汁棄渣。葛根洗淨，切成碎粒，粳米洗淨一起放鍋中加水適量煮粥，加白糖適量。作用：升清降濁，通絡止痛。治療頭痛項強，視物不清等症。可輔助治療各型頸椎病。
桑枝煲雞：老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗淨，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。可補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。
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右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
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木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。將原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
人參棗粥：人參3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。將人參粉碎成細粉，粳米用水淘洗乾淨，大棗洗乾淨去核，粳米、大棗肉放入鍋中加適量水，用武火燒沸，再改文火慢熬。粥熟後調入人參細粉及白糖適量。作用：補益氣血。適應於氣血不足型頸椎病。
雙仁五加粥：苡仁50克，桃仁(去皮)6克，刺五加15克，粳米50克，白糖適量。苡仁、桃仁、粳米洗淨放鍋中加水適量，刺五加先煎取汁放鍋中同煮粥，加白糖適量即可。作用：祛風除濕，活血止痛。適應於風寒濕證頸椎病、腰腿疼痛。
黃芪桂圓肉粥：黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗淨，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥後加適量白糖即可。作用：氣血雙補。適應於年老體弱，氣血不足的頸椎病患者。
葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗淨，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與餘料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用。可祛風，除濕，止痛。適用於風寒濕痹阻型頸椎病。
山楂丹參粥：山楂50克，丹參15克，粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗乾淨，先煎丹參除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，後加冰糖適量。作用：活血化淤，通絡止痛。治療頭頸酸脹，視物不清等症。適用於各型頸椎病的輔助治療。
菊花葛根粥：菊花15克，葛根50克，冰糖適量。菊花放入鍋中加水適量，煎後取汁棄渣。葛根洗淨，切成碎粒，粳米洗淨一起放鍋中加水適量煮粥，加白糖適量。作用：升清降濁，通絡止痛。治療頭痛項強，視物不清等症。可輔助治療各型頸椎病。
桑枝煲雞：老桑枝60克，母雞1只(約1000克)，食鹽少許。雞洗淨，切塊，與老桑枝同放鍋內，加適量水煲湯，調味，飲湯食雞肉。可補腎精，通經絡。適用於神經根型頸椎病。
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