相對於人體脊椎的其他部位而言， 頸椎的活動性比較大， 比如前屈後伸、左右側屈、左右旋轉等， 以適應視覺、聽覺和嗅覺的刺激反應。 但是辦公室一族由於長時間坐著低頭辦公， 固定一個姿勢不動， 會使頸椎肌肉緊張， 缺乏靈活性。 對此， 下面這套6步保健操可以有效改善頸部活動度差、肌肉僵硬的情況， 只要堅持不懈地每天做一做， 你的頸椎會靈活、輕鬆很多。
動作一：頸部左右側屈
先深呼吸， 在吸氣同時頸部向左偏伸， 呼氣同時回到中立位， 右偏側屈訓練同上。 以
上動作均做5 ~ 6次。
功效：伸展椎體左右側方附著韌帶肌肉，
動作二：頸部前屈後伸
深呼吸， 在吸氣同時頸部側屈訓練部向前屈曲， 呼氣時頸部回復中立位， 後伸訓練同上。 以上動作均做5 ~ 6次。
功效：牽張椎體前後方韌帶和肌肉， 增進頸椎屈伸肌群肌力， 增加頸椎前後方向活動度。
動作三：頸部旋轉
頸部先向右側屈曲、外旋， 再向後伸展， 最後左屈、內旋， 以上動作均做5 ~ 6次。 功效：伸展椎體周圍韌帶肌肉， 滑潤椎體間關節， 改善頸椎各方向活動度。
動作四：頸椎椎體旋轉
頭頸向右後轉， 目視右方；頭頸向左後轉， 目視左方。 以上動作均做5 ~ 6次。 功效：改善下位頸椎活動度， 增進其周圍肌肉肌力， 滑潤椎間關節。
動作五：回頭望月
頭頸向右後上方盡力轉，
動作六：海底窺物
頭頸前伸並轉向右下方， 雙目前下視， 似向海底窺視， 然後還原向左。 左後上方動作同上， 以上動作均做5 ~ 6次。
功效：極力伸展牽張頸後部韌帶肌肉， 增進頸椎後部肌群肌力， 改善頸椎側方及伸展活動度。
