作為長期伏案的白領工作者， 最害怕的事情便是長期的工作使得腰酸背痛， 現代的辦公環境， 越來越不利身體健康， 要怎麼才能在長期伏案工作中避免腰酸腿痛呢？給自己12分鐘吧。
長期伏案
2分鐘。 早晨起床後， 站在鏡子前， 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線， 調整好後， 用心感覺一下這時身體的感受。
1分鐘。 進入辦公室後， 坐下時， 確認你的腳有沒有平放在地上， 眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點）， 如果椅子或桌面過高， 建議放個小板凳在桌下， 讓腳可以平放在上面。
3分鐘。 一天6次， 一次花30秒確認自己的坐姿， 如果肩膀整個聳起， 要有意識地放鬆， 讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時， 要稍微挺胸， 自然呼吸。
5分鐘。 工作中， 建議每60分鐘起身動一動， 然後貼牆站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），
1分鐘。 夜晚準備入睡時， 花1分鐘確認睡姿。 避免俯臥， 以免讓腸胃不舒服， 可側臥， 如果這個姿勢讓你不舒服， 可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊， 可讓脊椎更放鬆。
每天堅持12分鐘， 讓身體得到放鬆， 這一套簡單的練習是美國醫學教授在長期的經驗中總結完善， 能夠起到很好的療效。