你也許在電腦前連續坐了幾個小時， 也很想知道常伴電腦的白領的飲食方面應該注意哪些？你只要在睡覺之外加上這點小細節， 就可以擁有健康的生活， 有足夠的營養來維持身體健康。 那麼應該怎麼做呢？
早上7點：起床
1、喝一杯加鈣的橙汁或葡萄汁
常喝這種果汁可以對抗經前綜合征、高血壓以及骨質疏鬆症。 還能幫助減肥呢！
2、吃一片複合維生素/礦物質補充品
每天吃一片複合維生素/礦物質補充品， 能幫助你降低患心臟疾病以及結腸癌的風險。 此外， 複合補充品中的葉酸比食物中的葉酸更容易被人體吸收。
3、早餐來點穀物， 攝入至少7克纖維
早餐中的穀物纖維不僅能對抗癌症， 還能有效地降低你每天攝入的熱量。
4、在穀物早餐中裝飾點藍莓
藍莓含有很多的抗氧化劑。 專家認為， 在早餐裡加入藍莓， 不僅能幫助你有效延緩老化的腳步，
5、用牛奶來沖咖啡
咖啡不僅讓你工作中保持清醒， 還能從牛奶中攝入鈣和維生素D。
6、刷牙的時候， 喝上一杯熱水
輕微缺水會導致你注意力不集中、疲倦甚至頭疼。
早上9點：早晨工作中的營養補充
1、帶一個蘋果去上班
臨出門前別忘記帶上一個蘋果。 蘋果營養豐富， 而且熱量低。 每天吃一個蘋果能幫助你的肺更好地對抗空氣污染。
2、在辦公桌裡放些堅果
堅果中含有豐富的飽和脂肪酸、維生素E、鎂以及植物化學物質， 每週吃上2~3次堅果對身體大有益處。 注意不要吃得太多， 以防熱量和脂肪攝入超標。
中午12點：倉促時間中的營養午餐
1、午餐的聰明選擇
無論你在中餐小店還是洋餐廳裡解決自己的午餐， 食物的選擇都非常重要。
中餐廳：多吃新鮮蔬菜， 少吃油膩食品。
麵包房：注意營養均衡， 控制熱量。
2、午餐不要吃得過飽
午餐吃八分飽比較利於下午的工作。 既能保證營養均衡， 又不會吃得過量。
下午6點：超市健康採購
1、選擇符合健康要求的麵包下班後， 你沖向超市，
如果你選擇全穀物麵包， 那麼你的身體將能獲得更加豐富的營養物質：纖維、重要的微量元素硒和銅等等；而且患糖尿病、乳腺癌以及心臟病的風險會減少。 但購買時一定要確認包裝袋上的標籤， 更深顏色的麵包並不意味著就是全穀物麵包。
2、聰明選擇含亞麻酸用油菜籽油含有豐富的亞麻酸， 能有效對抗心臟問題。
3、選擇全穀物的麵條
如何保證自己一天攝入足夠的膳食纖維？選擇全穀物的麵條。 這樣， 你就能離健康近些。
4、選擇對骨骼有益的霜淇淋
通常霜淇淋是白領女性不能抗拒的誘惑， 它們大都含有豐富的鈣質， 所以平時可以作為餐後的甜點，
晚上7點半：晚餐中的營養和控制
對於奔波了一天的白領女性來說， 如何保證晚餐的健康呢？
1、吃點蔬菜當作餐前菜
疲倦的你回到家中， 已經饑腸轆轆。 吃個番茄是個不錯的主意。 番茄含有非常豐富的抗氧化物質。 在正餐之前， 來一盤蔬菜和水果沙拉， 不僅開胃， 還能保證蔬菜和水果的攝入。
2、晚餐中注意控制份量
晚餐不要吃的過多， 少吃不易消化的食物， 以免影響睡眠。
3、晚餐中也要注意喝水
在晚餐時， 最好要喝上一杯蘇打水或白開水。 足夠的水能幫助你對抗尿道感染。
4、晚餐最好選擇清淡些的食物
晚餐的原則是偏素， 以富含碳水化合物的食物為主，而且不應吃得太辣、太鹹。
5、晚餐後來上一杯茶
這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌症的風險更小。
晚上11點：睡覺前的營養加油
1、來一杯熱可哥奶
如何在滿足自己食欲的同時保持健康？喝上一點熱可哥奶就行了，可哥奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔心發胖，可哥奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮，類黃酮能防止血管堵塞，對抗心臟病。此外，熱可哥奶中的牛奶對骨骼也有好處。
2、刷牙後，再來上一杯水
別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是最好的藥，喝更多的水可以更有效地預防結腸癌，使你更健康！
以富含碳水化合物的食物為主，而且不應吃得太辣、太鹹。5、晚餐後來上一杯茶
這是你補充抗氧化劑的好機會。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物質。每天喝上四杯綠茶的人比其他人患癌症的風險更小。
晚上11點：睡覺前的營養加油
1、來一杯熱可哥奶
如何在滿足自己食欲的同時保持健康？喝上一點熱可哥奶就行了，可哥奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用擔心發胖，可哥奶中還含有豐富的抗氧化劑和類黃酮，類黃酮能防止血管堵塞，對抗心臟病。此外，熱可哥奶中的牛奶對骨骼也有好處。
2、刷牙後，再來上一杯水
別忘了這時也喝上一杯水。俗話說水是最好的藥，喝更多的水可以更有效地預防結腸癌，使你更健康！