辦公室白領減肥的方法有哪些？我們都知道， 上班白領基本都是一坐就是一天， 中間幾乎沒什麼運動。 那麼對於白領來說， 減肥的方法有哪些呢？一起來瞭解一下吧！
辦公室白領減肥的方法
1、坐著將右腿伸直，
左腿自然垂直，
以右腳為中心，
按順時針和逆時針方向分別轉動腳踝，
右腳不能動，
轉動十次。
換邊繼續。
2、雙腳自然錘子，
膝蓋呈直角，
抬起雙腳腳跟保持幾秒，
反傷，
重複十次，
接著抬起前腳掌，
後跟貼著地面，
幾秒後放下，
同樣十次，
記得保持上半身挺直哦。
3、坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。 兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時小腹也漸漸收緊。 吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。 小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐盡。 肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。 儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式用力。
4、抬起一隻腿， 放到椅子上， 並且儘量靠近大腿。 伸直背肌， 兩手在胸前合掌。 吐氣， 上半身往抬腿的那一邊扭轉， 90度角的幅度為准。 這時， 兩手掌用力相互擠壓。 慢慢恢復原始狀態， 然後反方向重複動作。
5、伸直背肌， 左腿搭在右腿上， 而且右腿要繞著右腿。 兩手水準張開， 然後在胸前交叉。 肘部以上的部位重疊。 接著屈肘， 手背重合。 兩手在手腕處再環繞， 然後合掌。 吐氣， 慢慢將上半身前傾。 停止吐氣， 這時吸氣並恢復原始狀態， 反方向重複動作。
6、伸直背肌， 左手抬高到頭頂處。 彎曲手肘， 掌心向內。 右手扶住左肘， 往右邊拉。 右手繞到背部， 與左手相握。 然後左手向上， 右手向下， 反方向拉伸。 注意， 肩膀不要跟著上移， 背肌也要挺直。 反方向重複動作。
7、右腿搭在左腿上，
端正姿勢。
兩腿縫隙中插入雙手，
吐氣，
將腿抬起往身體靠。
反方向重複動作。
可以的話，
股關節不要用力，
用手左右震動股關節。
反方向重複動作。
8、做拉伸運動時，
應該選擇適合自己的運動量，
一般情況下，
一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運動來減肥，
如果中途放棄，
會造成適得其反的效果，
所以一定要堅持七秒效果最好。
辦公白領怎麼運動減肥
1、不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多， 是一種低耗時高耗能的有氧運動。
2、每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，
1個月就可以減重1kg。
換算成時間，
相當於每天行走2個小時，
你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。
在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、下蹲：能明顯改善梨形身材，
女人們可以邊看電視邊進行運動。
針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，
對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果。
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，
5、如果習慣早起， 可以在早上運動。 不宜吃飽早餐就馬上運動， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1~1.5小時， 再吃早餐。
6、午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。
7、晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。
8、如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 避免晚上饑餓。